Remo inclinado en polea
Ejecución Une un maneral con agarre cerrado al cable de una polea baja. Agárralo con ambas manos y aléjate algo […]
Torso
Aperturas planas
Ejecución Agarra un par de mancuernas de peso moderado, y acuéstate sobre el banco. La cabeza, espalda y glúteos deben
Pres declinado mancuernas
Ejecución Túmbate boca arriba sobre un banco declinado entre 30 y 45 grados. El torso debe estar estabilizado por completo,
Pres banca mancuernas
Ejecución Acuéstate sobre un banco plano.Agarrad una mancuerna con cada mano con las palmas mirando hacia los pies, cerca de
Flexiones en paralelas para tríceps
Ejecución: Posición de partida: colócate en medio de unas paralelas con los brazos extendidos y piernas estiradas. Manteniendo el torso
Curl o flexión de bíceps
El curl de bíceps o flexión de bíceps es el ejercicio de culturismo y fitness más elemental y más importante
Extensiones sentado encima de la cabeza
Ejecución: Agarra con ambas manos una barra (recta o curvada) unida a un cable de polea baja. Aproxima un banco
Jalón frontal
Ejecución: Toma la barra con una separación ligeramente más ancha que la de tus hombros, siéntate en el banco de
Zancadas barra
Ejecución: De pie, con los pies mirando hacia fuera y separados más o menos a la anchura de los hombros,