Ejecución
- Túmbate boca arriba sobre un banco declinado entre 30 y 45 grados. El torso debe estar estabilizado por completo, las piernas dobladas y los pies asegurados.
- Coge una mancuerna con cada mano y extiende los brazos para mantener las mancuernas sobre el pecho mientras se tocan con las palmas mirando en dirección a los pies. Esta es la posición inicial.
- Dobla los brazos para bajar las mancuernas hacia los lados del pecho, manteniendo los codos apuntando hacia los lados. Toma aire y aguanta la respiración mientras comienzas a bajar el peso.
- Invierte el sentido cuando las mancuernas se aproximen al nivel del pecho, extendiendo por completo los brazos para llevar las mancuernas otra vez a la posición inicial, pero sin bloquear los codos. Expulsa el aire cuando pases la fase más difícil de la fase de subida.
Consejos y errores más comunes
- No detengas las mancuernas en la parte baja del movimiento porque aumenta la presión el la parte interior del tórax.
- Si juntas las pesas en la posición más alta conseguirás una mayor contracción de la parte interna del pectoral.
- Haz este ejercicio al principio del entrenamiento y entre 6 y 10 repeticiones.
- Puedes sustituirlo por flexiones en paralelas, pres declinado en multipower o pres declinado con barra.
Músculos a desarrollar:
Pectoral Mayor y Menor, Deltoides Anterior, Tríceps.
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