Ejecución
- Agarra un par de mancuernas de peso moderado, y acuéstate sobre el banco. La cabeza, espalda y glúteos deben estar apoyados sobre el banco.
- Comienza con los brazos totalmente estirados sobre el pecho, con las palmas de las manos mirándose entre ellas
- Inspira profundamente y aguanta la respiración mientras bajas lentamente el peso estirando los brazos hacia cada lado. Mantén los codos ligeramente doblados durante todo el ejercicio. Continúa bajando hasta sentir un buen estiramiento en el pecho.
- Después de llegar al punto de estiramiento, regresa las mancuernas a la posición inicial contrayendo los músculos del pecho. Expulsa el aire al subir las pesas.
- Cuando llegues arriba aprieta un momento y repite el movimiento.
Consejos y errores más comunes:
- Ten cuidado al hacer este ejercicio: no permitas que tu estilo se haga incorrecto, y no bajes el peso hasta una posición que te estire demasiado.
- Si doblas los codos en la posición baja y los estiras en la posición alta estarás haciendo press de banca con mancuernas no aperturas.
- Al ser un movimiento monoarticular es conveniente realizarlo al final del entrenamiento.
- Este ejercicio es uno de los mejores ejercicios para desarrollar el pectoral medio, pero sólo si se mantienen los brazos perpendiculares al torso.
- Para ayudarte puedes imaginar que abrazas un árbol. Así harás el movimiento de arco adecuado
Cuida tu espalda
- Sube los pies encima del banco para proteger la curvatura de la espalda baja
- Cuidado al coger las mancuernas, no las cojas desde los lados
Músculos a desarrollar:
Pectoral Mayor y Menor, Deltoides Anterior
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