Ejecución:
- Agarra con ambas manos una barra (recta o curvada) unida a un cable de polea baja.
- Aproxima un banco al aparato y siéntate en el cerca de la polea, apoyando los pies contra el suelo. El torso debe permanecer erguido y los ojos mirando al frente.
- Manteniendo los codos doblados, estirad los brazos hasta que los codos apunten hacia el cielo, la palmas deben mirar hacia el techo.
- Toma aire y, manteniendo los brazos en su sitio, eleva la barra hacia arriba y ligeramente hacia el frente para extender los brazos por encima de la cabeza. Las palmas de las manos deben mirar hacia el frente.
- Detente un instante, expulsad el aire y volved controladamente al punto de partida con la barra detrás de la cabeza.
Consejos y errores más comunes:
- Tienes que mantener los brazos en posición vertical para que los codos apunten directamente sobre la cabeza o ligeramente al frente. Mover los brazos hacia el frente pone otros músculos en juego y reduce la efectividad.
- Mantén el torso erguido y la visión concentrada al frente. Mirar hacia abajo puede redondear la espalda, lo que interfiere en la ejecución del ejercicio.
- Usa un peso con el que puedas controlar en todo momento el ejercicio.
Cuida tu espalda:
- Pon los pies al frente para evitar una excesiva curvatura en la espalda baja.
- Cuidado al iniciar el ejercicio, pide ayuda a un compañero o al monitor para ponerte en la posición inicial.
Músculos a desarrollar:
3 cabezas del tríceps: lateral, media y larga.
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