Jalón a una mano
Ejecución De pie, con el brazo izquierdo frente a una polea alta y agarrando una cuerda con la mano derecha. […]
Alta
Jalón polea alta
Ejecución Acopla unos manerales a las poleas altas y coloca un banco con respaldo entre las dos poleas. Siéntate en
Flexiones acostado en polea alta
Ejecución Acuéstate boca arriba con la cabeza aproximadamente a medio metro de la polea baja. Une una barra recta corta
¿ CUÁL ES LA POSTURA CORRECTA AL VOLANTE?
La higiene postural resulta fundamental para prevenir molestias indeseadas y lesiones a causa de la mala posición repetida en acciones
Jalón con brazo recto
Ejecución De pie, separado entre 25 y 35 cm de una polea alta. Agarra una barra recta con un agarre
Flexión brazos en polea alta
La flexión en polea alta simula la pose de doble bíceps y es excelente para congestionar los brazos al final
Aperturas inclinadas con mancuernas
Ejecución: Ajusta un banco con una inclinación entre 30 y 45 grados. Sobrepasar esta inclinación aumenta la participación de los
Patadas traseras con mancuernas
Las patadas traseras con mancuernas son cruciales no solo en culturismo y fitness para desarrollar y definir la parte posterior
Extensiones de pie en polea encima de la cabeza
Ejecución: Une una cuerda al cable de una polea alta. Empieza con agarre neutro dando la espalda a la polea.