Ejecución
- Acuéstate boca arriba con la cabeza aproximadamente a medio metro de la polea baja. Une una barra recta corta al cable de la polea alta.
- Agarra la barra con las palmas de las manos hacia el aparato y separadas a la anchura de los hombros. Los brazos deben estar estirados y perpendiculares al suelo.
- Manteniendo los brazos fijos, baja el peso hasta que la barra roce la frente; aprieta los bíceps un instante. Vuelve lentamente al punto de partida.
Consejos y errores más comunes:
- Dobla las piernas para evitar lesiones de espalda.
- Ten cuidado al levantarte, es conveniente que te ayude alguien.
- Es una variante interesante para los que entrenan en casa con una multiestación.
- Maneja un peso que puedas controlar y no muevas los codos.
Cuida tu espalda:
- Aunque es un poco aparatoso este ejercicio no implica ningún peligro para la espalda.
- Debes pedir a un compañero o al monitor que te ayude a ponerte en la posición inicial.
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