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Aprende Fitness

Flexiones acostado en polea alta

Ejecución

  • Acuéstate boca arriba con la cabeza aproximadamente a medio metro de la polea baja. Une una barra recta corta al cable de la polea alta.
  • Agarra la barra con las palmas de las manos hacia el aparato y separadas a la anchura de los hombros. Los brazos deben estar estirados y perpendiculares al suelo.
  • Manteniendo los brazos fijos, baja el peso hasta que la barra roce la frente; aprieta los bíceps un instante. Vuelve lentamente al punto de partida.

Consejos y errores más comunes:

  • Dobla las piernas para evitar lesiones de espalda.
  • Ten cuidado al levantarte, es conveniente que te ayude alguien.
  • Es una variante interesante para los que entrenan en casa con una multiestación.
  • Maneja un peso que puedas controlar y no muevas los codos.

Cuida tu espalda:

  • Aunque es un poco aparatoso este ejercicio no implica ningún peligro para la espalda.
  • Debes pedir a un compañero o al monitor que te ayude a ponerte en la posición inicial.

Fuente: .

Publicado en: Ejercicios con las mejores rutinas y tablas, dietas buena nutrición, consejos para quemar gratis Etiquetado como: Al Suelo, Alta, Baja, Boca, Brazos, Codos, Hombros, Las Manos, Las Palmas, Lesiones De Espalda, Metro

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