Ejecución
- De pie, separado entre 25 y 35 cm de una polea alta. Agarra una barra recta con un agarre prono (palmas hacia abajo) con las manos separadas a una distancia igual a la anchura de los hombros.
- Coloca los brazos rectos sobre la cabeza con un ángulo de 15 a 20 grados y dobla los codos ligeramente.
- Toma aire y aguanta la respiración mientras tiras de la barra hacia abajo con los brazos rectos a lo largo de todo el recorrido. Concéntrate en tirar desde los hombros hasta que la barra esté a la altura de la cadera.
- Aguanta la contracción en la parte baja durante 1 ó 2 segundos. Expulsa el aire mientras devuelves la barra a la posición inicial de una manera controlada.
Consejos y errores más comunes
- Inicia el movimiento con los brazos doblados ligeramente. Los brazos muy doblados pueden desviar el énfasis a los dorsales superiores no a los inferiores.
- Toma aire y aguanta la respiración mientras tiras de la barra hacia abajo; expulsar el aire mientras tiras de la barra debilita la estabilidad del torso y la acción del tirón. Expúlsalo cuando devuelvas la barra a la posición inicial.
- Puedes usar este ejercicio para congestionar mejor si lo haces como ejercicio de preagotamiento antes de pasar a movimientos compuestos como remos.
- Este ejercicio combina perfectamente con peso muerto, remo con barra, remo sentado y jalones en polea.
Músculos a desarrollar:
Dorsal mayor, Teres mayor y Pectoral mayor (zona inferior).
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