Los drop-sets, súper-series, repeticiones forzadas, los ejercicios de pre-fatiga, rest-pause y otras técnicas para el aumento de intensidad pueden ser altamente productivas y también quebrar las mesetas, pero infelizmente no fueron diseñadas para ser usadas en todo momento y ni por todos los tipos de personas porque sabemos que no existe una fórmula mágica deducida […]
En un cuerpo musculado es importante tener una buena simetría, esto quiere decir un cuerpo equilibrado. Pero si tenemos una buena espalda pero apenas se notan nuestros dorsales el cuerpo se verá bastante descompensado. A continuación os indico algunos consejos para centrarnos mejor en la zona dorsal al realizar ciertos ejercicios: Jalones frontales Debemos hacerlos […]
Los hipercalóricos son suplementos en polvo, para preparar batidos y están destinados a la personas con dificultades para ganar masa muscular, que poseen un metabolismo alto y con biotipo de una persona delgada. Son suplementos altamente calóricos, y con baja cantidades de grasas teniendo una importancia relevante para aquellos que deseen aumentar su masa muscular. […]
El Tabata es un método de muy alta intensidad y corta duración. El Método Tabata (que debe su nombre al investigador japonés que demostró su utilidad), es el HIIT llevado a su máxima expresión. Puede parecer simple por su duración,solo 4 minutos, pero el método Tabata es difícil, intenso y rápido; es tan simple, y […]
La mejor característica de estos dos ejercicios es, que se pueden encuadrar, perfectamente, dentro del grupo básico, debido al movimiento de peso libre en su ejecución. En las ilustraciones, mostramos el ejercicio ejecutado con barra. Éste puede combinarse de manera exitosa con las mancuernas para evitar el acomodamiento muscular. Elevaciones frontales con barra. Este ejercicio […]
Los nutricionistas más calificados que citan que el ayuno alterno no solo conduce a reducir el peso corporal, sino también bajar los niveles de colesterol, presión arterial y por consecuencia tener un corazón más sano que es importante para la vida misma sea la persona deportista o no; esto es controversial pero… Siempre y cuando […]
La Escuela Americana de Medicina Deportiva (ACSM) por sus siglas en inglés, es una importante organización profesional que se ocupa del deporte y el ejercicio. Periódicamente publica una serie de recomendaciones relacionadas al ejercicio para el público en general y atletas. El ejercicio es un importante componente en un programa de pérdida o mantenimiento de […]
El mantenimiento de un flujo de energía es importante y se puede decir que el incremento de la masa corporal magra a través del entrenamiento anaeróbico debería aumentar la tasa metabólica de reposo (TRM). Aunque defendemos y creemos firmemente que en la dieta y el ejercicio en lo que respecta a la pérdida de peso, […]
Si no cuidas tu alimentación lo tienes realmente complicado para rendir adecuadamente. Por en el adidas running day uno de los temas que se trata es la nutrición para corredores populares. hizo un repaso a las necesidades energéticas del corredor de fondo. Estas son las claves: * Se recomienda aumentar la toma de carbohidratos, como […]
