Ejecución:
- Une una cuerda al cable de una polea alta. Empieza con agarre neutro dando la espalda a la polea.
- Da un paso con un pie e inclínate al frente desde la cintura entre 30 y 45 grados, mantén los abdominales tensos., los ojos al frente y la espalda estirada.
- Los brazos deben formar un ángulo de 90 grados manteniéndose a la altura de las orejas.
- Manteniendo los brazos estáticos, extiéndelos hacia el frente hasta dejarlos paralelos al suelo.
- Aprieta los tríceps a tope antes de regresar lentamente al punto de partida.
Consejos y errores más comunes:
- Usa una postura de piernas separadas para mantener el equilibrio.
- Para aumentar la intensidad, gira las manos hacia abajo cuando aprietes los tríceps a tope.
- Usa un peso con el que puedas controlar en todo momento el ejercicio.
Músculos a desarrollar:
3 cabezas del tríceps: lateral, media larga.
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