Entre los mejores ejercicios de musculación para obtener unos hombros desarrollados, encontramos los clásicos, que se pueden realizar en barra o con mancuernas, pero pocos deportistas conocen el método Arnold. Esta versión, que lleva el nombre de Arnold Schwarzenegger, consiste en trabajar los hombros de manera diferente, poniendo el acento en la parte delantera de […]
El banco de press de banca tal vez sea la máquina con más demanda de la sala, incluso muchas veces hay que hacer cola para usarla. Esto es un síntoma de la importancia que tiene el pectoral en el entrenamiento. Pero ojo, el press de banca es un gran ejercicio, pero no el único para […]
“El entrenamiento con una sola pierna es la única forma de ganar fuerza de manera equilibrada”, declara Alwyn Cosgrove, preparador físico y copropietario del centro Results Fitness en Santa Clarita, California. “Las piernas se mueven de manera independiente, por lo que es mejor no entrenar ambas a la vez”. La subida a banco con mancuernas, […]
La prueba: retracción escapular isométrica ¿Retracción? qué? Recuerda esta frase, porque podría ser la mejor vara de medir tu capacidad real en la sala de pesas. Esta prueba es perfecta para medir la fuerza y resistencia de los romboides y del trapecio medio e inferior; músculos de la espalda que juntan las escápulas y las […]
Hoy describiremos un ejercicio que podemos realizar sentados, aún en nuestra propia casa. Se trata de flexoextensiones de piernas y tronco en banco, que a continuación detallamos: Descripción del ejercicio Para comenzar el movimiento debemos colocarnos sentados sobre un banco, en el borde del mismo con las palmas de las manos apoyadas a los lados […]
Explicacion de como hacer el ejercicio para biceps Curl en banco scott con mancuernas. En este video de youtube podeis ver claramente como realizar el ejercicio en banco scott o predicador con mancuernas. Se trata de una animación con la cual no os quedarán dudas de como realizar este ejercicio para biceps. El curl con […]
Hay pocos culturistas que no hayan estado especialmente obsesionados con el tamaño de sus brazos. Todos hemos pasado por esas épocas, sobre todo al principio, en las que los entrenamientos consistían pecho y bíceps. Una vez que la madurez culturista os alcanza, es cuando realmente sabeis como sacar el mayor rendimiento a vuestros bíceps. La […]
Modo de realización: Siéntese en un banco en posición horizontal y coloque los pies formando un ángulo de 90º con las rodillas y las caderas. Agarre el banco por detrás de la cabeza para usarlo como apoyo. Eleve las piernas alejándolas del banco hasta que los pies apunten hacia el techo. Baje las piernas para […]
Los practicantes de musculación han defendido por décadas al curl sentado en banco scott (curl predicador) como el mejor ejercicio para construir un pico más grande de bíceps, hoy podemos ver que el curl inclinado con mancuerna tiene un efecto extra siendo un fuerte competidor a la hora de diseñar esos brazos poderosos por hacer […]
