“El entrenamiento con una sola pierna es la única forma de ganar fuerza de manera equilibrada”, declara Alwyn Cosgrove, preparador físico y copropietario del centro Results Fitness en Santa Clarita, California. “Las piernas se mueven de manera independiente, por lo que es mejor no entrenar ambas a la vez”.
La subida a banco con mancuernas, además de trabajar las piernas por separado, fortalece los músculos estabilizadores de todo el core.
Ejecución
Coge un par de mancuernas y sujétalas por los costados con los brazos extendidos. Ponte de pie frente a un banco y apoya el pie izquierdo sobre él. Empuja con el talón izquierdo contra el banco y sube hasta que la pierna izquierda esté totalmente extendida (mantén el pie derecho en el aire). A continuación baja el cuerpo hasta tocar el suelo con el pie derecho.
Eso es 1 repetición. Haz un total de 10, cambia de pierna y repite.
Fuente: Ejercicios y Fitness
