Hello a todos! Nuevo entrenamiento para beginners, por fin 🙂 Pero avanzados, para ustedes también hay modificaciones, asà que todos a entrenar! Esta vez vamos entrenar con intervalos, yo tengo 30 seg de ejercicio y 15 de descanso, avanzados mejor poner 35 y 10. Y bueno, no vas necesitar nada más, solo ganaaaas 🙂 Los […]
La investigación ha demostrado una y otra vez que los entrenamientos comprimidos de menor duración pero de mayor intensidad producen resultados iguales o mejores que los de esfuerzo menos intensos y más prolongados; hoy citaremos a Mike Cola que es un entrenador personal neoyorquino y que es propietario de un famoso gimnasio en la gran […]
Cuantos dÃas a la semana debo entrenar, cuánto tiempo por sesión, cuantos músculos, cuantos ejercicios por músculo, cuantas series por ejercicio, cuantas repeticiones, cuanto y como calentar. Estas son solo algunas de las preguntas que nos hacemos en la práctica de nuestro deporte. Aprendemos o copiamos rutinas como recetas de cocina. Y dado que los […]
Si quieres fortalecer mejor tus abdominales cuando hagas encogimientos, hazlos con los pies sueltos, según un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research. Un grupo de investigadores británicos hicieron que miembros del ejército hicieran abdominales de varias maneras, incluyendo algunos en los que los pies estaban agarrados (por ejemplo, con alguien sujetándote […]
Los gemelos son músculos pequeños de los miembros inferiores, pero trabajarlos resulta importante para un desarrollo integral de las piernas. Y a la hora de trabajarlos, resulta interesante considerar variantes que puedan estimular al músculo por distintas partes. Precisamente, los gastrocnemios (tal su nombre real), constan de 3 partes: la interna, media y la externa. […]
El banco de press de banca tal vez sea la máquina con más demanda de la sala, incluso muchas veces hay que hacer cola para usarla. Esto es un sÃntoma de la importancia que tiene el pectoral en el entrenamiento. Pero ojo, el press de banca es un gran ejercicio, pero no el único para […]
Las extensiones aÃslan y construyen los cuadrÃceps, asà como la parte interior (vastus medialis). Investigadores de la Universidad de Miami, al mando de Mark Stoutenberg, encontraron que al apuntar los dedos hacia adentro se pone más estrés en los vastus medialis y lateralis, mientras que apuntando los dedos hacia afuera se aplica más carga sobre […]
Sólo 15 minutos al dÃa bastan para reforzar tus abdonminales En sólo un par de meses si inviertes 15 minutos diarios tu zona abdominal quedará perfectamente tonificada, tanto como para aguantar un puñetazo y no inmutarte siquiera. Además vas a mejorar la salud de tu espalda, que siemrpe tiene más tono que tu musculatura ventral. […]
Técnica de ejecución de dips o fondos en paralelas Para comenzar con la realización del movimiento se requiere de una máquina de paralelas en la cual debemos apoyar las manos en sus apoya brazos y elevar el cuerpo de manera de despegar los pies del suelo. Con las piernas en el aire, el tronco ligeramente […]