• Ir al contenido principal
  • Ir a la barra lateral primaria

Aprende Fitness

Ejercicios y rutinas: Alternativas para un trabajo integro de gemelos

Los gemelos son músculos pequeños de los miembros inferiores, pero trabajarlos resulta importante para un desarrollo integral de las piernas.

Y a la hora de trabajarlos, resulta interesante considerar variantes que puedan estimular al músculo por distintas partes. Precisamente, los gastrocnemios (tal su nombre real), constan de 3 partes: la interna, media y la externa.

Ambas tienen diferentes funciones, por lo que el trabajo de éstas tiene que ser diferente para incidir en todas las zonas de los gemelos y lograr que se desarrollen en su totalidad.

Claro que siempre el movimiento básico será el mismo: la flexo-extensión plantar. Generalmente este se desarrolla en la famosa «pantorrillera», aunque también se pueden sujetar mancuernas y, estando parado, ponerse en puntas de pie y bajar (claro que si apoyamos los pies tras cada repetición tendremos menos trabajo isométrico).

Realizado de la forma habitual, es decir con los pies en línea con el cuerpo, el ejercicio trabaja la parte media de los gemelos, pero casi no incide en las otras dos. Es por ello que se puede realizar una pequeña rotación de las puntas de los pies: si las mismas apuntan hacia afuera se priorizará la parte interna de los gemelos.

Por el contrario, si las puntas de los pies apuntan hacia adentro (mirándose), el estrés recaerá sobre la parte externa.

Así, con tres sencillas variantes de un mismo ejercicio, se puede lograr un trabajo integral y más eficiente para fortalecer y aislar una zona habitualmente descuidada.

Fuente: Fisicoculturismo y Fitness

Archivado en:Rutinas y tablas gratis de Ejercicios la mejor Nutrición y las dietas especiales para quemar grasas y sus consejos Etiquetado con:Constan, Desarrollo Integral, Distintas, Ejercicio, El Trabajo, Fisicoculturismo Y Fitness, Incide, Las Piernas, Los Gemelos, Miembros Inferiores, Pies

sidebar

sidebar-alt

2021 © C Theme by AsiThemes
Utilizamos cookies para asegurar que damos la mejor experiencia al usuario en nuestro sitio web. Si continúa utilizando este sitio asumiremos que está de acuerdo.Estoy de acuerdo