Codos

Press en máquina

Ejecución Ajusta la altura del asiento para que los agarres queden a la altura de los hombros o un poco […]

Ejecución Fijad un maneral de doble agarre a una polea baja sentaos mirando al aparato. Colocad los pies contra la

Ejecución Une un maneral con agarre cerrado al cable de una polea baja. Agárralo con ambas manos y aléjate algo

Ejecución Acostados en el banco horizontal, con la espalda plana bien pegada a él, (si tienes problemas de espalda: con

Ejecución Agarra un par de mancuernas de peso moderado, y acuéstate sobre el banco. La cabeza, espalda y glúteos deben

Ejecución Acuéstate en el banco declinado con cabeza, hombros y glúteos sobre el respaldo y un ligero arco en la

Ejecución Siéntate en la máquina cómodamente con los pies por delante y el pecho apoyado. Ajusta la posición para poder

Ejecución Colócate sobre un banco declinado entre dos poleas bajas con manerales. Con los manerales agarrados acuéstate sobre el banco

Ejecución Túmbate boca arriba sobre un banco declinado entre 30 y 45 grados. El torso debe estar estabilizado por completo,