Ejecución
- Siéntate en la máquina cómodamente con los pies por delante y el pecho apoyado.
- Ajusta la posición para poder extender completamente los brazos.
- Con un agarre cerrado, flexionaremos los brazos hasta que las manos alcancen la altura de los hombros y se encuentren debajo de estos.
- La columna debe estar completamente extendida y los hombros hacia atrás intentando juntar las escápulas.
- El descenso a la posición inicial debe realizarse de forma lenta y controlada.
Consejos y errores más comunes
- No uses un peso excesivo ya que limitarás el intervalo de recorrido, imprescindible para trabajar bien el dorsal.
- Evita impulsarte con el cuerpo separando el pecho del soporte. Haz el ejercicio correctamente.
- Un error muy frecuente es colocar el asiento demasiado bajo.
- Evita elevar los codos ya que así implicarás al trapecio.
Cuida tu espalda
- Evita impulsarte con el cuerpo separando el pecho del soporte.
- Un error muy frecuente es colocar el asiento demasiado bajo.
- Otro error muy frecuente es colocar los pies debajo del asiento.
Músculos a desarrollar:
Dorsal ancho, deltoides posterior, bíceps
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