En un cuerpo musculado es importante tener una buena simetría, esto quiere decir un cuerpo equilibrado. Pero si tenemos una buena espalda pero apenas se notan nuestros dorsales el cuerpo se verá bastante descompensado. A continuación os indico algunos consejos para centrarnos mejor en la zona dorsal al realizar ciertos ejercicios: Jalones frontales Debemos hacerlos […]
Entre los mejores ejercicios de musculación para obtener unos hombros desarrollados, encontramos los clásicos, que se pueden realizar en barra o con mancuernas, pero pocos deportistas conocen el método Arnold. Esta versión, que lleva el nombre de Arnold Schwarzenegger, consiste en trabajar los hombros de manera diferente, poniendo el acento en la parte delantera de […]
¿Atleta maduro? Bueno, bueno, no es para tanto, no os alarméis, es una etapa más de nuestra vida, y bienvenida sea. La palabra madurez implica muchos factores, pero nosotros nos vamos a ceñir a nuestro deporte y a la manera de sacarle el máximo rendimiento posible. Como todos sabemos, con los años nuestro cuerpo va […]
Todos queremos tener un bonito trasero, y nos gustaría que los músculos de los glúteos estuvieran más firmes. Para ello no hay soluciones milagro, y se trata de reemplazar la grasa por músculo, haciendo deporte de forma regular, y manteniendo una alimentación equilibrada. Combinar deporte y buena alimentación es el mejor método para desarrollar los […]
Los ejercicios compuestos sin ideales para hacer rutinas de poco tiempo y también para aumentar el desafío a nuestros músculos. Es muy importante realizar estos ejercicios con buena forma, para evitar lesiones. Curl de bíceps: Comenzamos sentados en una banca o de pie, y realizamos el movimiento de curl de bíceps. Llevamos las pesas hacia […]
Es el ejercicio preferido del culturista mas famoso. Ejercicio sagrado dentro del culturismo, primero por ser popularizado por uno de los grandes culturistas y segundo por permitir el trabajo en prácticamente todas las porciones del deltoides. El ejercicio consta de tres partes; comienza con los codos flexionados al frente, eleva los brazos al frente hasta […]
En varios post hemos visto algunos ejercicios para trabajar diversos grupos musculares a la vez. En esta ocasión vamos a mostrar un ejercicio en el que vamos a trabajar a la vez los pectorales, los bíceps, los tríceps y los cuádriceps. Se trata de un ejercicio que mucha gente conoce, pero que muy pocos son […]
¿Cuál es su opinión sobre el banco inclinado? He estado leyendo en varias revistas que el declive puede construir la parte superior del pecho con una mínima participación del deltoiode (que va en contra de todo lo que he aprendido en mis nueve años de formación). ¿Recomendaría las 3 prensas o una barra con ésa […]
Bueno, más que estilo hablariamos de técnica de carrera. Si estás acostumbrado a hacer rodajes, a ritmo de trote y no te sueles poner «a tope» de vez en cuando, seguro que este es uno de los aspectos que te interesa potenciar. De entrada trata de hacer series al menos una vez por semana, a […]