1. Proteína en Suero




Vale la pena señalar aquí que un obstáculo absoluto a este ayuno hora 08.10 se necesitaría para despertar a una o dos veces durante toda la noche para consumir proteínas. Por lo tanto, teniendo en proteínas inmediatamente después de despertar es esencial, y suero de leche , en mi experiencia, es la mejor forma de tomar en este momento. Óptimum, MuscleTech y Dymatize son las marcas que realmente han dado buenos resultados en mi.
2. Aminoácidos

3. L – Glutamina
Si los músculos y el resto de los sistemas corporales tienen un abundante suministro de L-glutamina, el tejido muscular, es menos probable que obtenga agotamiento en condiciones de estrés. Después de una sesión de entrenamiento duro, los niveles de L-glutamina se reducirá en todo el cuerpo por tanto como 50 por ciento. :O!!!!He encontrado la mejor manera de complementar la L-glutamina y es tomar 5 gramos de 3-4 veces por día por lo que el cuerpo tiene un suministro constante. Agregar a batidos de proteínas es una excelente manera de incluirlo en la dieta.
4. Creatina
5. Omega 3, Aceite de Pescado
Los muchos beneficios de salud que se derivan de comer grasas, pescado de agua fría como el salmón están bien documentados.

6. Vitaminas y Minerales



5 g de creatina
1 porción de BCAA
Con desayuno:
Una tableta de multivitaminas
5 g de L-glutamina
1 cucharadita (o porción) de aceite de pescado
Con Almuerzo:
1 cucharadita (o porción) de aceite de pescado
Antes de entrenar yeah!!
5 g de creatina
5 g de L-glutamina
Directamente después del Gym
5 g de L-glutamina
30 g de proteína de suero
Antes de acostarse:
30 g de proteína de suero
5 gramos de glutamina
1 porción de BCAA
Conclusión
Fuente: Inspiration Träning