Dos ejemplos de dieta de definición para individuos entre 75 a 85 kg de peso. Dieta para definición 1: Desayuno: Tortilla de 8 claras y 2 papas Media mañana: Pollo hervido – 200 g de arroz integral Almuerzo: Pollo – 100 g de papas con verduras Merienda: Tortilla de 8 claras y 100 g de […]
Entre los mejores ejercicios de musculación para obtener unos hombros desarrollados, encontramos los clásicos, que se pueden realizar en barra o con mancuernas, pero pocos deportistas conocen el método Arnold. Esta versión, que lleva el nombre de Arnold Schwarzenegger, consiste en trabajar los hombros de manera diferente, poniendo el acento en la parte delantera de […]
Si llevas tiempo trabajando los abdominales y no consigues un six-pack es que necesitas una dieta adecuada y un buen programa de ejercicios. Te aconsejamos que dejes los abdominales para el final de la sesión. El ejercicio principal El ejercicio abdominal más popular, el crunch, continúa siendo una de las mejores formas de esculpir un […]
Vamos a mostraros un texto escrito por Arnold Schwarzenegger sobre el uso de las poleas en los entrenamientos. El texto dice así… Básicamente desarrollé mi cuerpo, al estilo años sesenta, usando pesos libres -barras y mancuernas-, lo más grandes que podía-. Pero, como aprendí enseguida, para ser un campeón culturista, no solo debes poseer tamaño […]
Los ejercicios compuestos sin ideales para hacer rutinas de poco tiempo y también para aumentar el desafío a nuestros músculos. Es muy importante realizar estos ejercicios con buena forma, para evitar lesiones. Curl de bíceps: Comenzamos sentados en una banca o de pie, y realizamos el movimiento de curl de bíceps. Llevamos las pesas hacia […]
Muchas veces nos preguntamos cuál es el mejor método para acabar con los kilos que nos sobran en el gimnasio: HIIT, cardio, pesas… Una de los métodos que existen para optimizar nuestro entrenamiento con este fin es mantenernos en la zona de quema de grasa al realizar ejercicio; pero, ¿cómo nos mantenemos allí y qué […]
Las pesas y los aeróbicos queman grasa, es una realidad. La diferencia es que los aeróbicos queman más grasa y calorías durante el ejercicio, mientras que las pesas queman más después del ejercicio, y esto es debido al desarrollo de los músculos y el incremento del metabolismo basal. Aquí un ejemplo: 40 minutos de cardio, […]
Muchas veces tememos comenzar la actividad física debido a que ya sabemos lo que nos espera. Dentro de las 24 o 48 horas siguientes al ejercicio, nuestro cuerpo sufrirá de un dolor muscular generalizado por el entrenamiento. Aunque no lo crean, esta molestia puede ocurrir también en personas entrenadas cuando realizan un esfuerzo bastante mayor […]
Aunque no te gusten las pesas, la clave para pasar de ser un «rodador» a un buen competidor está en la resistencia y fortalecimiento muscular. En cada zancada los músculos de tu pierna se estiran y contraen. Conforme se van fatigando, son menos tolerantes al estiramiento, así que tu pie cada vez estará más tiempo […]
