Abdominales: Elevación de piernas en suspensión
Un ejercicio sólo para los que tienen realmente fuerte la zona media: abdominales y lumbares. Si no es tu caso no lo hagas porque podrías hacerte daño en la espalda. Fuente: Fisicoculturismo y Fitness
Un ejercicio sólo para los que tienen realmente fuerte la zona media: abdominales y lumbares. Si no es tu caso no lo hagas porque podrías hacerte daño en la espalda. Fuente: Fisicoculturismo y Fitness
No a todas las personas les gusta frecuentar los gimnasios para seguir sesiones de entrenamientos por diversos motivos, pero desean mantener la salud y el físico practicando gimnasia en el confort de la casa usando como guía los DVD’s y/o juegos de fitness que pueden ser opciones divertidas que motivan, que son variados y sobre […]
Ir todo el tiempo al gimnasio en un horario regular, es un gran compromiso con grandes recompensas. Pero después de un tiempo, la misma vieja rutina puede convertirse en algo aburrido, así que le mencionaré algunas sugerencias para mantener una rutina de forma divertida: * Haga pequeños cambios a su rutina normal. Por ejemplo, correr […]
Aunque no te gusten las pesas, la clave para pasar de ser un «rodador» a un buen competidor está en la resistencia y fortalecimiento muscular. En cada zancada los músculos de tu pierna se estiran y contraen. Conforme se van fatigando, son menos tolerantes al estiramiento, así que tu pie cada vez estará más tiempo […]
Te contamos qué sucede en los músculos cuando su masa crece Cuando sometemos al músculo a un trabajo, como puede ser levantar una mancuerna, se producen dos fases en el movimiento. El proceso es algo más complicado pero lo simplificaremos de esta manera: FASE CONCÉNTRICA: Ocurre cuando el músculo se acorta (contracción). FASE EXCÉNTRICA: Ocurre […]
Modo de realización: Coloque la puna de los pies sobre el borde de la plataforma (similar a la máquina para leg press) y baje todo lo que pueda. Después, empuje todo lo arriba que le sea posible, flexionando los pies. Vuelva lentamente a la posición inicial. Músculos que se trabajan con mayor intensidad: Primario: gastrocnemioSecundarios: […]
Por: William Llewellyn Las células musculares tienen una capacidad enorme para la hipertrofia. Incluso si no pueden aumentar de forma dramática su número, pueden aumentar su tamaño más que su estado basal bajo la influencia del entrenamiento, simplemente mediante esta expansión. Esto explica por qué los individuos por lo general experimentan transformaciones físicas remarcables con […]
Elevar la espalda: Cuando nos encontramos acostados boca arriba con las rodillas flexionadas, deberíamos ser capaces de colocar los dedos de las manos debajo del espacio que se forma en la parte inferior de la espalda. Mantener la curva natural de nuestra espalda nos permite entrenar los abdominales sin estresar la columna. En lugar de […]
Sin duda la clave de un poderoso físico radica en poseer unos grandes bíceps y para ello necesitamos grandes dosis de esfuerzo, pero sin duda lo mas importante en su entrenamiento es la variedad. Esta claro que levantar grandes cantidades de peso es primordial para el desarrollo masivo pero variar los ejercicios da ese elemento […]
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