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Aprende Fitness

Tip para entrenar mejor los gluteos

Atendiendo a muchas preguntas sobre como entrenar mejor los glúteos y muslos te puedo indicar lo siguiente: Después del calentamiento especialmente en forma dinámica y los estiramientos (estática) y no estáticos. Entrena con orden, por ejemplo: sentadillas o prensa inclinada como primer ejercicio. Aductores, en segundo lugar. Lunges con barra o mancuernas en tercer lugar. […]

Los ejercicios aeróbicos acuáticos ayudan a reducir el dolor en el parto

Un nuevo estudio reporta que las mujeres que hacen aeróbicos acuáticos durante el embarazo pueden necesitar menos medicación para el dolor al momento del parto. El estudio, conducido por los investigadores de la Universidd de Campinas en Brasil y publicado en la revista Reproductive Health, y que incluye 71 madres gestantes. Treinta y cuatro de […]

Fisicoculturismo: Gemelos más grandes

Una de las zonas más singulares de nuestro cuerpo en lo que a músculos se refiere es, sin duda, los gemelos. Por alguna extraña razón, todos tenemos la sensación de que por más que los entrenamos, nunca crecen lo suficiente. Es muy probable que muchos se hayan dado por vencidos, sobre todo si tienen al […]

Mitja Marató de Sitges 2013

Este pasado domingo 13 de enero participé en la Media Maratón de Sitges, a la que ya había acudido por primera vez la edición pasada y que en la presente ha sufrido un cambio en su recorrido, haciéndolo algo más llano y rápido. En esta ocasión quise probar otra «táctica» diferente de carrera, que a […]

¿Duele? ¡Empuja más! Entrenamiento

Hola máquinas! Para cerrar semana, nuevo entrenamiento para bajar peso, marcar musculos, tonificar cuerpo y obtener más flexibilidad! Listos? Vamos! Bueno, hoy solo 10 minutos rápido y fuerte, así que exprimete al máximo, ok? 🙂 Los ejercicios son:4 reps side deep lunge – turn pistos squat aplauso – up 1 knee tuck jump left4 reps […]

El desayuno: una comida muy importante.

«Desayuna como un rey, come como un príncipe, merienda como un campesino y cena como un mendigo», de estas cuatro comidas populares existentes nos vamos a quedar con la primera. El desayuno según en estos momentos de vida muy agotadora y agobiante es muy difícil desayunar bien o en determinados casos ni siquiera se llega a desayunar […]

Entrenamiento de natación para quemar grasas

En el artículo de hoy va enfocado a ponernos un poco a tono de cara a preparamos mejor a la primavera-verano, lo que para mucha gente supone que tiene que perder peso y grasa que afea la figura del cuerpo. Siempre he visto que por estas fechas es lo más normal pedir entrenamientos de definición […]

5 trucos para bajar 1 kilo por semana, como adelgazar cada semana

Si necesitas eliminar los kilos añadidos a tu cuerpo con las fiestas de fin de año o simplemente después de unos meses de exceso, antes de meterse en una dieta llena de sacrificios, lo mejor es cambiar algunas pequeñas actitudes a cada día – que no te costarán nada – suficientemente poderosas para hacerte bajar […]

Dietas: Podemos beber hasta 1000 Kcal por día

Siempre decimos que las bebidas también pueden sumar calorías a nuestra dieta. Pues los alimentos líquidos pueden ofrecer gran cantidad de azúcar y/o alcohol lo cual sin duda representa un aporte energético. Por ello, es hora de que prestemos atención a las calorías líquidas y sobre todo que dimensionemos que podemos beber hasta 1000 Kcal […]

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