Atendiendo a muchas preguntas sobre como entrenar mejor los glúteos y muslos te puedo indicar lo siguiente:
Después del calentamiento especialmente en forma dinámica y los estiramientos (estática) y no estáticos.
- Entrena con orden, por ejemplo: sentadillas o prensa inclinada como primer ejercicio. Aductores, en segundo lugar. Lunges con barra o mancuernas en tercer lugar. Curl femoral en cuarto lugar dejando para el final a los gemelos y soleo, etc. En esto hay diversas opiniones, lo mejor es consultar al profesional y asesorarse para obtener buenos resultados.
- Las repeticiones y series en función al grupo muscular a trabajar. Los músculos más grandes pueden efectuar más series y repeticiones. Hay que tener en cuenta también la experiencia del entrenado para evitar lesiones.
- Hay que tener un control absoluto en cada ejercicio a ejecutar. Se debe evitar a toda costa movimientos rápidos y rebotes.
- No realizar estiramientos entre serie y serie y ejercicios. Hay que dejar el estiramiento pasivo para el final del entrenamiento.
- Entrena a primera hora del día, pues el cuerpo cuenta con más energía para entrenar.
- Ponle ganas a tu entrenamiento.
- Evita conversar, es decir hay que estar mentalizados durante la ejecución de los ejercicios. Cuando te distraes se pierde el control y orden.
