Idependientemente del sexo y edad la persona que se decide a entrenar con pesas debe tener en cuenta las siguientes pautas:
– El horario de entrenamiento debe ajustarse a la disponibilidad de tiempo, estado de animo y medio ambiente. Horarios rígidos no conducen a lograr el objetivo.
– Usar ropa deportiva adecuada ni ceñida ni muy suelta.
– Las rutinas de ejercicios a realizar deben durar entre 40 a 60 minutos (incluido el calentamiento).
– La carga a utilizar (peso) implica previamente un test de fuerza máxima, para garantizar un buen entrenamiento y evitar una lesión prematura.
– El número de repeticiones se ajusta a la carga y necesidades del entrenado.
– El número de series debe estar en el orden de 1 a 2 series por grupo muscular.
– Evitar o poner énfasis en los ejercicios de aislamiento. Recuerda vas a ir al gimnasio a entrenar no a competir.
– Entrenar con una frecuencia de tres veces por semana. A más días de entrenamiento menores resultados obtendrás.
– Consulta a un entrenador personal y nutricionista, o asesorate debidamente si los medios lo permiten y creeme es la manera más segura de progresar sobre todo en el principiante.
– Alimentate adecuadamente y sobre todo combina bien los alimentos.
