Charles Poliquin se basa en el uso de pesos pesados, dentro del 85-100% de tu RM, con ejercicios básicos ejecutados frecuentemente. Para este método suelen usarse rutinas de cuerpo entero realizadas tres veces por semana o una rutina divida torso-pierna de cuatro sesiones por semana. En este método, una sesión de entrenamiento debe incluir o […]
Según sea tu constitución física, habrá una serie de métodos y rutinas para alcanzar el objetivo deseado. Antes de iniciar cualquier programa de entrenamiento de pesas debes de tener claro lo siguiente: La técnica deberá ser lo más importante. Antes que el peso y el ego, la técnica de ejecución determina el grado de nivel […]
Técnica de ejecución de dips o fondos en paralelas Para comenzar con la realización del movimiento se requiere de una máquina de paralelas en la cual debemos apoyar las manos en sus apoya brazos y elevar el cuerpo de manera de despegar los pies del suelo. Con las piernas en el aire, el tronco ligeramente […]
Después de la fase de introducción y de pasar seis a nueve meses realizando la Rutina Ideal propuesta en el Heavy Duty, es tiempo de pasar a las rutinas avanzadas, bien sean de consolidación o rutinas para atletas. Rutina de Consolidación Descanso mínimo entre entrenamiento: 5 días, se recomienda 7 días. Día Uno * Sentadilla […]
Es muy generalizado el hecho de que muchos atletas vuelven al gimnasio pareciendo que hubiesen pasado por una buen tiempo fuera de temporada, por ello lo mejor que se podría hacer es ingresar a un programa de entrenamiento con intervalos cortos de descanso que permiten un aumento de la producción de lactato que a su […]
Hace poco vi de nuevo la película 300 y observé una vez más la gran mejoría de los cuerpos de los actores que hacían de guerreros espartanos en ese film, y si bien es cierto que hay mucho maquillaje, mucho retoque y muchas sombras para que los músculos pareciesen más grandes, es cierto que los […]
Hay un reto al que siempre me enfrento cuando recomiendo el método de repeticiones totales. A modo de repaso, hablo de hacer 25 repeticiones totales con el 6-7RM en vez de 5×5. ¿El reto? Que es más fácil aprender este método con series lineales. Sin embargo, rara vez recomiendo usarlas. El problema con las series […]
Qué es el culturismo o fisicoculturismo? Según indica la enciclopedia Wikipedia, cuando habla de culturismo o fisicoculturismo (bodybuilding en ingles) lo define como “una actividad basada generalmente en el ejercicio físico intenso, generalmente anaeróbico, consistente la mayoría de las veces en el entrenamiento, actividad que se suele realizar en gimnasios, y cuyo fin suele ser […]
Ejecución: Coloca dos bancos en paralelo separados entre si entre 75 y 90 centímetros. Siéntate en la mitad de un banco. Coloca las manos junto a las caderas con los dedos cubriendo el borde del banco y los codos apuntando hacia atrás. Apoya el cuerpo sobre los brazos estirados y coloca los pies sobre el […]
