Ejecución:
- Coloca dos bancos en paralelo separados entre si entre 75 y 90 centímetros.
- Siéntate en la mitad de un banco. Coloca las manos junto a las caderas con los dedos cubriendo el borde del banco y los codos apuntando hacia atrás.
- Apoya el cuerpo sobre los brazos estirados y coloca los pies sobre el otro banco.
- Inspira mientras doblas los codos para bajar lentamente la parte superior del cuerpo entre los bancos hasta que sientas como se estiran los tríceps y los hombros.
- Cuando alcances la posición más baja, aguanta la respiración y empuja el cuerpo hacia arriba hasta que los brazos estén totalmente extendidos.
- Expulsa el aire cuando pases la fase más difícil del ascenso.
- Detente un instante en la posición más alta y repite. Mira al frente durante todo el ejercicio.
Consejos y errores más comunes:
- Para desarrollar el tríceps al máximo, los codos han de permanecer bastante juntos y hacia atrás a lo largo de todo el ejercicio. Cuando los codos se abren a los lados, disminuye el esfuerzo de los tríceps y hace trabajar al dorsal y al pectoral. También aumenta el estrés en el la articulación del hombro.
- Para evitarlo, coloca las manos ligeramente más separadas que la anchura de los hombros.
- Si eres principiante puedes realizar el ejercicio con los pies apoyados en el suelo. (Con las rodillas flexionadas).
Músculos a desarrollar:
3 cabezas del tríceps: lateral, media y larga.
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