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Aprende Fitness

Fondos entre bancos

Ejecución:

  • Coloca dos bancos en paralelo separados entre si entre 75 y 90 centímetros.
  • Siéntate en la mitad de un banco. Coloca las manos junto a las caderas con los dedos cubriendo el borde del banco y los codos apuntando hacia atrás.
  • Apoya el cuerpo sobre los brazos estirados y coloca los pies sobre el otro banco.
  • Inspira mientras doblas los codos para bajar lentamente la parte superior del cuerpo entre los bancos hasta que sientas como se estiran los tríceps y los hombros.
  • Cuando alcances la posición más baja, aguanta la respiración y empuja el cuerpo hacia arriba hasta que los brazos estén totalmente extendidos.
  • Expulsa el aire cuando pases la fase más difícil del ascenso.
  • Detente un instante en la posición más alta y repite. Mira al frente durante todo el ejercicio.

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Consejos y errores más comunes:

  • Para desarrollar el tríceps al máximo, los codos han de permanecer bastante juntos y hacia atrás a lo largo de todo el ejercicio. Cuando los codos se abren a los lados, disminuye el esfuerzo de los tríceps y hace trabajar al dorsal y al pectoral. También aumenta el estrés en el la articulación del hombro.
  • Para evitarlo, coloca las manos ligeramente más separadas que la anchura de los hombros.
  • Si eres principiante puedes realizar el ejercicio con los pies apoyados en el suelo. (Con las rodillas flexionadas).

Músculos a desarrollar:

3 cabezas del tríceps: lateral, media y larga.

Fuente: .

Publicado en: Rutinas y tablas gratis de Ejercicios la mejor Nutrición y las dietas especiales para quemar grasas y sus consejos Etiquetado como: Aguanta, Alcances, Baja, Bancos, Brazos, Caderas, Codos, De Todo, Detente, Dos, Ejercicio, El Aire, El Suelo, Fondos, Hombros, Inspira, Las Manos, Lentamente, Los Dedos, Pies

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