Los ejercicios de pesas son indicados para todas las edades, tanto para el adolescente como para el anciano. Pero según el rango de edades hay que tener algunas consideraciones al tener en cuenta. En esta sección nos centraremos en el ejercicio de pesas en gente con un rango comprendido entre los 40 años y superior. […]
Yuri Verkhoshansky fue un profesor ruso, recientemente fallecido, que es considerado como el padre de los pliométricos. Muy abreviadamente, los ejercicios pliométricos consisten en producir la contracción del músculo después de un estiramiento de impacto. Un ejercicio pliométrico más típico es el salto desde cierta altura, en el momento que llegamos al fondo del salto, […]
Quiero desarrollar mis músculos… ¿Con qué frecuencia debe entrenar? ¿Cuánto tiempo necesita descansar entre sesiones de entrenamiento? ¿Cuánto es demasiado y cuánto es demasiado poco? ¡Las respuestas pueden sorprenderlo e incluso cambiar su forma de entrenar! Una de las cuestiones más básicas del entrenamiento con pesas es “¿cuántas veces a la semana debo entrenar para […]
Un estudio realizado por el investigador Brooks en 2005 muestra una relación entre el equilibrio de nitrógeno y la ingesta de proteínas; en este caso el equilibrio igual a cero es un estado en el cual la masa de proteína corporal es estable, es decir no aumenta ni disminuye, tampoco la edad es un factor […]
Para las mujeres, el trabajo con pesas es muy aconsejable, no sólo ayuda a tonificar el músculo y perder grasa, también mejora la salud cardiovascular y previene la osteoporosis. Lo que pocas mujeres saben es que por muchas pesas que hagan, no se van a inflar y a conseguir los grandes músculos de los culturistas. […]
La alimentación para subir de peso, aumentar volumen o la dieta para aumentar masa muscular, consiste en: Dieta para aumentar masa muscular: * 1ª comida: 8 claras de huevo y 4 rebanadas de pan integral con tomate 1 pieza de fruta* 2ª comida: 300gr de pasta hervida y 300gr de pechuga de pollo.* 3ª comida: […]
Contrariamente a lo que se piensa, las pesas se han convertido en un nuevo aliado para la mujer que quiere verse tonificada y además perder peso. Muchas mujeres aguantan hambre para perder grasa corporal y seguramente, la balanza les dirá que han perdido peso pero éste, está representado en su mayor parte por agua y […]
Circula por ahí un mito no demasiado fundado de que el entrenamiento con pesas no contribuye al adelgazamiento, y que quien quiera muscularse debe empezar por un estricto programa de aeróbicos para perder grasa antes de iniciarse en las pesas. Cuando alguien quiere bajar de peso es común pensar que lo obvio es comenzar una […]
Muchos atletas clasifican a la musculación como una actividad que se destina exclusivamente al desarrollo muscular y el cardio exclusivamente a la quema de grasa, por el contrario el entrenamiento con pesas puede proporcionar resultados muy semejantes a los ejercicios cardio de intensidad semejante en lo que concierne al gasto energético y oxidación de macronutrientes […]
