Curl femoral de pie
Ejecución De pie frente a una máquina de curl femoral de pie. Agarrad los manerales y colocad el pecho contra […]
Caderas
Sentadilla
La sentadilla es muy importante en culturismo y fitness para la definición de los cuadríceps, vastos lateral y medio. También
Pres de banca inclinado
Ejecución Acostados sobre un banco inclinado en ángulo aproximado de 30 a 45 grados. Separad las piernas ligeramente apoyando los
Press en máquina
Ejecución Ajusta la altura del asiento para que los agarres queden a la altura de los hombros o un poco
Pres inclinado mancuernas
Ejecución Sitúate sobre un banco con una inclinación no mayor de 30 para que no trabaje el deltoide anterior en
Remo sentado
Ejecución Fijad un maneral de doble agarre a una polea baja sentaos mirando al aparato. Colocad los pies contra la
Pres de banca
Ejecución Acuéstate sobre un banco plano, manteniendo hombros y caderas pegados contra el respaldo y los pies planos sobre el
Pres banca mancuernas
Ejecución Acuéstate sobre un banco plano.Agarrad una mancuerna con cada mano con las palmas mirando hacia los pies, cerca de
Curl o flexión de bíceps
El curl de bíceps o flexión de bíceps es el ejercicio de culturismo y fitness más elemental y más importante