Ejecución
- De pie frente a una máquina de curl femoral de pie. Agarrad los manerales y colocad el pecho contra el soporte del torso.
- Colocad la parte trasera del gemelo contra el rodillo de resistencia, la parte frontal del muslo debe descansar contra el apoyo delantero para estabilizar la pierna, y la rodilla debe quedar fuera para moverse.
- Tomad aire y retenedlo mientras dobláis la rodilla para elevar el pie, seguid subiendo hasta que la tibia quede aproximadamente paralela al suelo, y expulsad entonces el aire.
- Mantened la posición final durante un instante y bajad controladamente al punto de partida.
- Haz el ejercicio a velocidad moderada.
Consejos y errores más comunes:
- Para incrementar la efectividad del ejercicio, inclinaos al frente desde las caderas todo lo que permita el aparato. Obligaréis así a estirar los femorales.
- No utilicéis pesos excesivos.
- Mantened estabilizado el torso durante todo el intervalo de recorrido. Los agarres os facilitarán la correcta ejecución del ejercicio.
Cuida tu espalda
- Agarra FUERTEMENTE; los manerales y no dejes que el pecho se separe del soporte del torso.
- No permitas que el pie de apoyo se eleve
Músculos a desarrollar:
femoral
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