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Aprende Fitness

Curl femoral de pie

Ejecución

  • De pie frente a una máquina de curl femoral de pie. Agarrad los manerales y colocad el pecho contra el soporte del torso.
  • Colocad la parte trasera del gemelo contra el rodillo de resistencia, la parte frontal del muslo debe descansar contra el apoyo delantero para estabilizar la pierna, y la rodilla debe quedar fuera para moverse.
  • Tomad aire y retenedlo mientras dobláis la rodilla para elevar el pie, seguid subiendo hasta que la tibia quede aproximadamente paralela al suelo, y expulsad entonces el aire.
  • Mantened la posición final durante un instante y bajad controladamente al punto de partida.
  • Haz el ejercicio a velocidad moderada.

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Consejos y errores más comunes:

  • Para incrementar la efectividad del ejercicio, inclinaos al frente desde las caderas todo lo que permita el aparato. Obligaréis así a estirar los femorales.
  • No utilicéis pesos excesivos.
  • Mantened estabilizado el torso durante todo el intervalo de recorrido. Los agarres os facilitarán la correcta ejecución del ejercicio.

Cuida tu espalda

  • Agarra FUERTEMENTE; los manerales y no dejes que el pecho se separe del soporte del torso.
  • No permitas que el pie de apoyo se eleve

Músculos a desarrollar:

femoral

Fuente: .

Publicado en: Rutinas y tablas gratis de Ejercicios la mejor Nutrición y las dietas especiales para quemar grasas y sus consejos Etiquetado como: Caderas, Del Torso, Espalda, Gemelo, Intervalo, Muslo, Pecho, Resistencia

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