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Aprende Fitness

Rutina de pesas para deportes de contacto.

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Practicas algún deporte de contacto? Pues aquí os dejo un par de rutinas para las complementéis con vuestro entrenamiento. La primera de ellas se deberá realizar en los días alternos que no practiquéis el deporte de contacto en cuestión.


Tiene especial importancia respetar los tiempos de descanso activo. La segunda de las rutinas se deberá realizar como la anterior, solo que alternáis entre la rutina 1 y la rutina 2.


Rutina deportes de contacto: (dias alternos no coincidiendo con entrenamiento de contacto)


Remo con barra de pie: 4×8-10
Trapecio barra mentón : 4×8-10
Press banca: 4×8-10
Hombro press de pie: 4×8:10
Biceps: 4×8-10
Frances:4×8-10
Buenos dias: 4×8-10
Rodilla suelo: 4×8-10
Media sentadilla + arrancada press hombro: 4×8-10
Peso muerto rumano: 4×8-10


Descanso: 30 saltos rodilla pecho / 30 saltos banco altura rodillas
(2 minutos)


Repetir 5 veces


Rutina deportes de contactos: (2 dias, alternos y no coincidir con entrenamiento de contacto)


DIA 1
Sentadilla con barra 5×8-6-5-4-3 (descanso 1 min)
Superserie: Press banca – jalones polea 3×15 (descanso 1 min)
Superserie: Press hombro – jalón polea triceps 3×15 (descanso 1 min)
Superserie: Curl biceps – Dominadas 3×15 (descanso 1 min)


DIA 2
Press banca inclinado: 5×10-8-6-4-3
Superserie remo barra – elevaciones laterales 3×15.
Superserie sentadillas – femorales 3×15
Triserie gemelos – tibia – gemelos 3×25/30

Fuente: Deporte sin Quimica

Publicado en: Ejercicios con las mejores rutinas y tablas, dietas buena nutrición, consejos para quemar gratis Etiquetado como: Biceps, Contactos, Deportes, Hombro, Los Tiempos, Par, Pecho, Peso Muerto, Polea, Press Banca, Saltos, Suelo, Tibia

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