LA GRAN PREGUNTA: Por que un Ironman como MACCA haría pliometría?
(Dedicado a mi gran amigo Fernando C.)
Que es la Pliometria?
Es un tipo de entrenamiento diseñado para producir contracciones rápidas, potentes, y mejorar a nivel NEUROmuscular. Los ejercicios pliométricos, en los que se carga un músculo y luego se contrae instantáneamente, usan la fuerza, elasticidad y la inervación de los músculos y los tejidos circundantes para saltar más alto, correr más rápido, tirar más lejos o pegar más fuerte. Entonces se combinan la máxima velocidad con la mayor fuerza posible. Esto es la potencia máxima. Como es sabido, a grandes rasgos, existen dos tipos de fibras musculares: Las rápidas y las lentas. No hace falta definir cual de los dos tipos intervienen en mayor grado en este tipo de entrenamiento (o si?)
Fondista o Velocista?
Yendo más a lo general, las marcas de los fondistas han mejorado tanto en las últimas décadas que se ha perdido la línea divisoria entre fondistas y velocistas. Solo de pueden diferenciar hacia los extremos: Está bien clara la diferencia entre un corredor de 42km y un especialista en 100m llanos, pero donde cambia el atleta… entre 800m y 10000m? Es muy difícil definirlos en estos rangos. Lo mismo en la natación: Cualquier nadador que baja el minuto en 100m es considerado un velocista; Sin embargo los nadadores de nivel mundial de 1500m lo hacen en menos de 15 minutos. Estos últimos, que serían?
Entrenamiento
Natación: La gran diferencia entre el nadador fondista y el velocista, es la patada. En el fondista se utiliza una patada de 2 ciclos cuya función es de sustentación (salvo en los triatletas que el traje de neopreno cumple esa función). El nadador velocista patea a 6 ciclos por cada ciclo de brazada. Esta es una patada de propulsión. A medida que el ritmo de nado se acerca al ‘1/100m, se vuelve necesaria la patada de 6 ciclos. Esto significa que ya no es exclusiva de los velocistas, sino de cualquier nadador que nade a ‘1/100m (o más rápido) independientemente de la distancia. Es por eso que un nadador de 1500m de nivel mundial está obligado a utilizar la patada de 6 ciclos dejando de ser una exclusividad de los velocistas.
Ciclismo: En ruta (carretera), la cadencia de pedaleo es de 90-110 rpm; En pista es de 120-160 rpm. Entonces, por qué cada vez más ciclistas de nivel mundial de ruta, pedalean a 120 rpm (inclusive en una crono)? Al igual que el ejemplo de la natación, se están manejando ritmos cada vez más altos. Esto implica mayor reclutamiento de fibras veloces, disminución del tiempo total de la prueba y por lo tanto utilización de un sistema energético propio de distancias menores (en otros tiempos). Todo esto, obliga al ciclista de ruta a utilizar técnicas de pedaleo que antes eran exclusivas del velocista. Cabe destacar que el ciclismo es un deporte mayormente estratégico y por lo tanto, la velocidad de reacción también es un componente determinante. Como en esta capacidad también cada vez hay menos diferencia entre un rutero y un velocista, esto implica que también habrá menos diferencias (o más bien, más similitudes) en algunos de sus entrenamientos.
Pedestrismo: Al principio menciono los extremos entre 42km y 100m, pondré algo intermedio como los 10km (si ya sé… 42/2=21 … pero no voy a lo matemático!). Arbitrariamente pondré un rango de niveles de corredores de 10000m entre 1 hora, y 30 minutos. Es decir que hay gente que corre los 10km a ‘6/km y hay gente que corre 10km a ‘3/km. Ambos corredores entrenan para la misma distancia… Ambos corredores pisan igual? Utilizan los mismos tipos de fibras musculares? Consumen el mismo combustible? La respuesta corta es NO para las tres preguntas (no creas que habrá una respuesta larga por que no es el tema principal de esta nota!). Rápidamente, se concluye que tampoco entrenarán de la misma manera aunque los dos corran la misma distancia. El corredor de ´3/km es un corredor que está más cerca de ser un velocista que de ser un fondista. Pero esto no está determinado por la distancia (como era antes) sino por el ritmo de carrera. (que foto, eh?)
Entonces… LA GRAN PREGUNTA: Por que un Ironman como MACCA haría pliometría?
El objetivo de MACCA son los próximos JJOO. Esto implica que busca pedalear en pelotón y correr 10km rondando los ’30. Queda claro que deberá pedalear a una cadencia bastante más alta a la que se lleva en un Ironman; También deberá estar preparado para cualquier reacción durante la misma etapa y luego correr a ´3/km. Es por eso que MACCA hace lo que hace. Y por qué no lo hizo antes? Por que en un Ironman no hay reacciones explosivas ni se viaja en pelotón (teóricamente) ni se corre a’3/km (por ahora!).
Copiar a los grandes
La pliometria o el entrenamiento que sea, va en función del objetivo y nivel de cada deportista. Si no corres a ‘3/km no es conveniente copiar los entrenamiento de los que corren a ‘3/km; Lo mismo en ciclismo y en natación; No creo que un nadador de ‘1.40/100m pueda mejorar pateando a 6 ciclos. Los grandes, llegaron a ser grandes por que no cometen esto errores. El resto, los imita!!!
Gabriel Herskovits
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Fuente: El Pichi Sport