Toda persona puede ser clasificada en un somatotipopor varios rasgos genéticos y corporales relacionados a la densidad osea, capacidad de acumular grasa corporal, masa muscular, etcétera.
Conocer nuestro somatotipo condicionará en cierta forma no solo nuestra dieta si no también nuestro entrenamiento y periodos de descanso. Ahora bien: la experiencia real nos indica que nuestras cualidades son algo a considerar (capacidad de generar grasa, músculo, apetito, etcétera) pero algunos nutricionistas no recomiendan dejarse influenciar o directamente dicen que la teoría de los somatotipos es basura (Lyle McDonald).
Hacedles caso en la primera parte: considerad vuestras cualidades, no os obsesionéis con el somatotipo. Lo de siempre vamos: probar/experimentar, ver cómo respondemos y aprovechar la experiencia para adaptarnos.
Introducción
La teoría original se le debe al psicólogo William Herbelt Sheldon el cual dedicó su vida a la observación de la variedad de formas en el cuerpo humano y en sus temperamentos. Buena parte de esta entrada bebe del original en inglés The Somatotypes.
Los somatotipos o “tipos de cuerpo” son tres. Cada uno tiene un nombre relacionado a una capa de tejido del embrión animal (endodermo, mesodermo y ectodermo) y presentan una serie de características personales que correlacionan tanto el físico como el temperamento.
Endomorfo
El endomorfo tiene un temperamento que tiende a lo que Sheldon llama “Viscerotonía“. Es decir “predomina el sistema digestivo; su carácter es alegre, amable y optimista”. Extrovertido y amante del confort y el lujo.
Los endomorfos tienden fácilmente al sobrepeso: acumulan grasa fácilmente. Es el tipo que más tiene que vigilar la dieta y son prácticamente opuestos a los ectomorfos. A cambio de ganar grasa fácilmente también ganan músculo con bastante facilidad con todas las ventajas que ello conlleva al metabolismo. Su mayor enemigo es el exceso de grasa corporal pero sufren menos de sobre-entrenamiento.
Tipo de cuerpo del endomorfo.- Cuerpo blando.
- Músculos subdesarrollados.
- Bordes redondeados.
- Sistema digestivo sobre-desarrollado.
Rasgos de personalidad asociados.
- Amor por la comida.
- Tolerancia.
- Uniformidad en las emociones.
- Amor por el confort.
- Sociable.
- De buen humor.
- Tranquilo.
- Necesitado de afección.
Mesomorfo
El mesomorfo tiene un temperamento que corresponde al “Somatotonia” con una aproximación a la vida activa, agresiva y con gusto por tomar riesgos.
Los mesomorfos tienden a ser musculados y atléticos por naturaleza. Ganan músculo fácilmente al mismo tiempo que no ganan excesiva grasa corporal y, si así fuera, la queman también con facilidad. Es el somatotipo de “los privilegiados” genéticamente para el culturismo. Destacan por encima de los demás a poco que se esfuercen.
Tipo de cuerpo del mesomorfo.- Cuerpo muscular y duro.
- Apariencia excesivamente madura.
- Silueta rectangular.
- Piel gruesa.
- Postura recta.
Rasgos de personalidad asociados.
- Aventurero.
- Deseoso de poder y dominancia.
- Valiente.
- Indiferencia ante lo que otros piensan o quieren.
- Firme, audaz.
- Entusiasmo por la actividad física.
- Competitivo.
- Ama el riesgo y las oportunidades.
Ectomorfo
El ectomorfo tiene un temperamento que corresponde al “Cerebrotonia” con una forma de aproximación a la vida intelectual, artística, alerta, vigilante, introvertida. Tienden a ser delgados con extremidades largas y estructura osea también delgada. Son lo opuesto al endomorfo ya que suelen estar por debajo del peso considerado normal y tienen serias dificultades para ganar peso.
La ventaja que tienen es que pueden lucir un cuerpo delgado sin tener que controlar excesivamente la dieta pero a cambio tienen una gran dificultad para ganar músculo. Cada kilo de músculo que ganen será una gran meta para ellos. Su principal enemigo es el sobre-entrenamiento y suelen evitarlo a toda costa con rutinas de volumen bajo.
Tipo de cuerpo del ectomorfo.- Delgado y alto.
- Pecho plano.
- Apariencia del cuerpo “enclenque”.
- Apariencia joven.
- Ligeramente musculado.
- Cerebro grande.
- Hombros inclinados hacía delante.
Rasgos de personalidad asociados.
- Consciente de sí mismo.
- Preferencia por la privacidad.
- Introvertido e inhibido.
- Tiene ansiedad social.
- Faceta artística.
- Mentalidad intensa.
- Emocionalmente restringido.
Test para saber tu somatotipo
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Por la red circulan varios tests para saber aproximadamente (ya que algunas preguntas son subjetivas) el somatotipo. De todas formas cabe aclarar que poca gente tiene un somatotipo puro. La mayoría somos una mezcla endomorfo u ectomorfo con parte de mesomorfo y algunos menos mesomorfo con parte de alguno de los otros dos.
Si alguna vez has tenido un sobrepeso importante en grasa corporal (más de 20kg de tu peso normal) sin mirar el test ya sabrás que eres endomorfo (puro o con parte de mesomorfo). Por el contrario si siempre has comido lo que te daba la gana y no engordabas por mucho que comieras entonces caes fijo en ectomorfo (puro o con parte de mesomorfo). Eso claro siempre asumiendo que no haya enfermedades o trastornos que puedan afectar ala homeostasis.
Test para saber tu somatotipo.
- Mi cuerpo tiende a:
- 3 Puntos: Acumular demasiada grasa.
- 2 Puntos: Ser delgado y musculado.
- 1 Punto: ser demasiado flaco.
- Mi cuerpo se ve:
- 3 Puntos: redondo y suave (hombres) / en forma de pera (mujeres).
- 2 Puntos: cuadrado y rugodo (hombres) / en forma de X es decir cintura estrecha (mujeres).
- 1 Punto: largo y sin mucho relieve.
- Mi estructura osea es:
- 3 Puntos: Muy grande.
- 2 Puntos: Mediana.
- 1 Punto: Pequeña/fragil.
- De niño era:
- 3 Puntos: “Hermoso” (regordete).
- 2 Puntos: Normal.
- 1 Puntos: Demasiado flaco.
- Mi acercamiento a la vida es:
- 3 Puntos: Tranquilo y reposado.
- 2 Puntos: Dinámico.
- 1 Punto: Preocupado.
- Mi nivel de actividad es:
- 3 Puntos: Sedentario.
- 2 Puntos: Bastante activo.
- 1 Punto: Hiperactivo, no puedo quedarme quieto.
- Las personas me dicen que:
- 3 Puntos: Debo perder peso.
- 2 Puntos: Que estoy muy bien.
- 1 Puntos: Que debo engordar.
- Al rodear la muñeca con el dedo medio y pulgar de tu otra mano:
- 3 Puntos: Los dos dedos no se tocan.
- 2 Puntos: Apenas se tocan.
- 1 Punto: Un dedo se pone por encima del otro.
- Mi metabolismo es:
- 3 Puntos: Lento
- 2 Puntos: Normal
- 1 Punto: Demasiado rápido.
- Sobre mi peso…
- 3 Puntos: Gano peso fácilmente pero me cuesta perderlo.
- 2 Puntos: Gano y pierdo peso fácilmente.
- 1 Punto: Sufro para subir de peso.
- Tengo hambre…
- 3 Puntos: Todo el tiempo.
- 2 Puntos: A la hora de comer.
- 1 Punto: Raramente.
- La gente me podría describir como una persona…
- 3 Puntos: Emocional.
- 2 Puntos: Física.
- 1 Punto: Intelectual.
Suma los puntos y el resultado es:
- Entre 32 y 37 puntos: Endomorfo puro.
- Entre 27 y 31 puntos: Mezcla de endomorfo y de mesomorfo.
- Entre 22 y 26 puntos: Mesomorfo puro
- Entre 17 y 21 puntos: Mezcla de ectomorfo y mesomorfo.
- Entre 12 y 16 puntos: Ectomorfo puro.
Fuente: Vida Ferrea
Fuente: Deporte sin Quimica
