Ejecución:
- Sitúate frente a una polea alta y coge un agarre de cuerda con las palmas mirando hacia dentro. Los pies paralelos o bien coloca uno ligeramente adelantado.
- Inclínate al frente no más de 15 grados y coloca los codos ligeramente hacia delante con las manos aproximadamente a la altura de los hombros.
- Inspira profundamente y aguanta la respiración mientras empujas la cuerda hacia abajo.
- Cuando pases la posición de codo de 90 grados, comienza a colocar las manos en pronación para que las palmas miren hacia abajo a la vez que separas ligeramente los extremos de la cuerda.
- Estira totalmente los brazos y expulsa el aire mientras regresas a la posición inicial.
Consejos y errores más comunes:
- La clave para enfatizar la cabeza larga del tríceps es mantener los codos ligeramente al frente en todo momento.
- Gira las palmas totalmente hacia abajo mientras haces el ejercicio para contraer aún más los tríceps.
- Usa un peso con el que puedas controlar en todo momento el ejercicio sin usar el cuerpo para poder bajar el peso.
Cuida tu espalda:
- Flexiona ligeramente las rodillas realizar este ejercicio.
Músculos a desarrollar:
3 cabezas del tríceps: lateral, media y larga
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