Ejecución:
- De pie, en posición estable con las piernas separadas a la anchura de los hombros. Sujetad una barra con agarre prono y las manos también separadas a la altura de los hombros.
- Dejad que los brazos cuelguen a los lados pero sin bloquearlos, mantened el torso erguido y los hombros hacia atrás.
- Tomad aire y retenedlo mientras contraéis los flexores de los codos para subir la barra hacia el frente de los hombros.
- Mantened los brazos en su sitio de manera que los codos no se muevan al subir el peso.
- Tras alcanzar la posición final mantenedla durante 1 ó 2 segundos, expulsad el aire y bajad la barra controladamente al punto de partida.
Consejos y errores más comunes:
- Debes asegurarte de no subir los codos ni hacer que los brazos se hagan hacia atrás.
- Así mismo, no debes mover las caderas al frente para mover el peso.
- Usar una barra es más efectivo para mantener un agarre prono.
- Mantén las manos en línea con el antebrazo durante todo el ejercicio y bloquea las muñecas, extendiéndolas hacia atrás ligeramente.
- Este ejercicio también se puede realizar en banco Scott.
- Es conveniente realizarlo como ejercicio final de bíceps.
Músculos a desarrollar:
Bíceps braquial, braquial y bracorradial
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