Ejecución:
- Acuéstate sobre un banco plano, boca arriba. Pon los pies apoyados contra el piso. Si tienes problema de espaldas dobla las rodillas y apóyalos en el banco.
- Sujeta una mancuerna y con la mano libre, agarra el banco cerca de la cadera. Mantén la mancuerna a nivel del pecho con el codo doblado y la palma mirando hacia arriba.
- Sube el peso como si fueras a dar un abrazo; asegúrate de que la escápula no se mueve del banco y la cadera no gira.
- Cuando la mancuerna ha superado la línea media del cuerpo, vuelve a la posición inicial. Pasa luego al otro brazo para hacer lo mismo.
Consejos y errores más comunes:
- El error más común es querer trabajar con un peso excesivo, lo cual implica una incorrecta ejecución del ejercicio.
- Intenta que no trabaje la espalda baja, para lo cual te aconsejamos subir las piernas encima del banco.
Cuida tu espalda:
- Sube los pies encima del banco para proteger la curvatura de la espalda baja
- Cuidado al coger las mancuernas, no las cojas desde los lados
Músculos a desarrollar:
Pectoral, aunque también intervienen, los intercostales, oblicuos, recto abdominal y estabilizadores espinales.
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