Aperturas con mancuernas a una mano

Ejecución:

  • Acuéstate sobre un banco plano, boca arriba. Pon los pies apoyados contra el piso. Si tienes problema de espaldas dobla las rodillas y apóyalos en el banco.
  • Sujeta una mancuerna y con la mano libre, agarra el banco cerca de la cadera. Mantén la mancuerna a nivel del pecho con el codo doblado y la palma mirando hacia arriba.
  • Sube el peso como si fueras a dar un abrazo; asegúrate de que la escápula no se mueve del banco y la cadera no gira.
  • Cuando la mancuerna ha superado la línea media del cuerpo, vuelve a la posición inicial. Pasa luego al otro brazo para hacer lo mismo.

Consejos y errores más comunes:

  • El error más común es querer trabajar con un peso excesivo, lo cual implica una incorrecta ejecución del ejercicio.
  • Intenta que no trabaje la espalda baja, para lo cual te aconsejamos subir las piernas encima del banco.

Cuida tu espalda:

  • Sube los pies encima del banco para proteger la curvatura de la espalda baja
  • Cuidado al coger las mancuernas, no las cojas desde los lados

Músculos a desarrollar:

Pectoral, aunque también intervienen, los intercostales, oblicuos, recto abdominal y estabilizadores espinales.

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