• Saltar al contenido principal
  • Saltar a la barra lateral principal

Aprende Fitness

Aperturas con mancuernas a una mano

Ejecución:

  • Acuéstate sobre un banco plano, boca arriba. Pon los pies apoyados contra el piso. Si tienes problema de espaldas dobla las rodillas y apóyalos en el banco.
  • Sujeta una mancuerna y con la mano libre, agarra el banco cerca de la cadera. Mantén la mancuerna a nivel del pecho con el codo doblado y la palma mirando hacia arriba.
  • Sube el peso como si fueras a dar un abrazo; asegúrate de que la escápula no se mueve del banco y la cadera no gira.
  • Cuando la mancuerna ha superado la línea media del cuerpo, vuelve a la posición inicial. Pasa luego al otro brazo para hacer lo mismo.

aperplaunama1aperplaunama2

Consejos y errores más comunes:

  • El error más común es querer trabajar con un peso excesivo, lo cual implica una incorrecta ejecución del ejercicio.
  • Intenta que no trabaje la espalda baja, para lo cual te aconsejamos subir las piernas encima del banco.

Cuida tu espalda:

  • Sube los pies encima del banco para proteger la curvatura de la espalda baja
  • Cuidado al coger las mancuernas, no las cojas desde los lados

Músculos a desarrollar:

Pectoral, aunque también intervienen, los intercostales, oblicuos, recto abdominal y estabilizadores espinales.

Fuente: .

Publicado en: Rutinas y tablas gratis de Ejercicios la mejor Nutrición y las dietas especiales para quemar grasas y sus consejos Etiquetado como: Baja, Boca, Codo, Coger, El Banco, Espalda, Estabilizadores, La Mano, La Palma, Las Piernas, Pies

Copyright © 2023 · Aviso legal

Utilizamos cookies para ofrecerte la mejor experiencia en nuestra web.

Puedes aprender más sobre qué cookies utilizamos o desactivarlas en los ajustes.

Aprende Fitness
Powered by  GDPR Cookie Compliance
Resumen de privacidad

Esta web utiliza cookies para que podamos ofrecerte la mejor experiencia de usuario posible. La información de las cookies se almacena en tu navegador y realiza funciones tales como reconocerte cuando vuelves a nuestra web o ayudar a nuestro equipo a comprender qué secciones de la web encuentras más interesantes y útiles.

Cookies estrictamente necesarias

Las cookies estrictamente necesarias tiene que activarse siempre para que podamos guardar tus preferencias de ajustes de cookies.

Si desactivas esta cookie no podremos guardar tus preferencias. Esto significa que cada vez que visites esta web tendrás que activar o desactivar las cookies de nuevo.

Cookies de terceros

Esta web utiliza Google Analytics para recopilar información anónima tal como el número de visitantes del sitio, o las páginas más populares.

Dejar esta cookie activa nos permite mejorar nuestra web.

¡Por favor, activa primero las cookies estrictamente necesarias para que podamos guardar tus preferencias!

Política de cookies

Más información sobre nuestra política de cookies