Si quieres un cuerpo atlético debes entrenarte de manera explosiva, aconsejan investigadores taiwaneses. Recientemente han propuesto 4 métodos diferentes para lograr este objetivo. Utilízalos en tus entrenamientos para mejorar.
1) Tipo de entrenamiento:
Velocidad
En qué consiste:
Mover rápidamente una carga ligera
Cómo se hace: Haz lanzamientos rápidos con un balón medicinal ligero o muy ligero.
2) Tipo de entrenamiento:
Potencia
En qué consiste:
Mover rápidamente una carga intermedia
Cómo se hace: Levantamientos olímpicos o tirones de cargada rápidamente conun peso entre el 30 y el 80% de tu 1RM.
3) Tipo de entrenamiento:
Fuerza de salida
En qué consiste:
Poner en movimiento una carga pesada
Cómo se hace: Haz peso muerto con una carga comprendida entre el 85 y el 100% de tu máximo
4) Tipo de entrenamiento:
Pliometría
En qué consiste:
estirar y contraer un músculo rápidamente aumenta la fuerza máxima.
Cómo se hace: Haz sentadillas con salto y saltos a cajón
Fuente: Fisicoculturismo y Fitness