Entrenar la sección media es una tarea vital para mantener una estructura fuerte ya que engloba todos los músculos desde las escápulas a las caderas y es responsable de estabilizar la columna vertebral y transferir la fuerza desde el suelo a todas los miembros.
Para desarrollar un tronco notable y grandioso se debe de trabajar en los tres planos del movimiento:
Sagital
Encogimientos y extensiones de espalda
Frontal
Inclinaciones laterales
Transverso
Rotación de tronco y cortes de tronco
Es importante aparte de trabajar las tres zonas indicadas entrenar para la estabilización.
Los ejercicios a destacar en este objetivo son dos:
Planchas
Peso muerto a una pierna
Utilizar pesos adecuados y no cargas excesivas para evitar lesiones peligrosas e incluir esta rutina una vez por semana.
Fuente: Fisicoculturismo y Fitness