Coloque en un banco de explotación plana una mancuerna en cada mano con las palmas de las manos mirando hacia el techo.
Consejo: Los brazos deben estar paralelos al suelo y al lado de sus muslos. Para evitar lesiones, asegúrese de que usted mantenga los codos ligeramente doblados. Esta será su posición inicial.
Ahora mueve las pesas, creando un semicírculo a medida que se desplazan desde la posición inicial a más de la cabeza. Todo el movimiento debe pasar con los brazos paralelos al suelo en todo momento. Inspira al realizar esta parte del movimiento.
Invierta el movimiento para devolver el peso a la posición inicial mientras exhala.
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Fuente: Culturismo Natural