Charles Poliquin se basa en el uso de pesos pesados, dentro del 85-100% de tu RM, con ejercicios básicos ejecutados frecuentemente. Para este método suelen usarse rutinas de cuerpo entero realizadas tres veces por semana o una rutina divida torso-pierna de cuatro sesiones por semana. En este método, una sesión de entrenamiento debe incluir o […]
Hemos empezado un nuevo año y todos queremos hacer alguna modificación favorable en nuestro entrenamiento que permita el progreso paulatino. Por eso, es hora de preguntarnos: ¿es momento de aumentar el tamaño de las mancuernas? Quizá con un incremento en la carga usada al realizar ejercicios con mancuernas podemos dar el primer paso hacia un […]
Los ejercicios físicos en cápsulas térmicas son ideales para llegar en poco tiempo en forma. Modelan la silueta, reducen la flaccidez, celulitis, trabajando las zonas más críticas y rebeldes del cuerpo. Y como si no fuera poco aportan suavidad e hidratación de la piel. Si bien es cierto que nada reemplaza al gimnasio, las capsulas […]
Un nuevo estudio reporta que las mujeres que hacen aeróbicos acuáticos durante el embarazo pueden necesitar menos medicación para el dolor al momento del parto. El estudio, conducido por los investigadores de la Universidd de Campinas en Brasil y publicado en la revista Reproductive Health, y que incluye 71 madres gestantes. Treinta y cuatro de […]
Una de las zonas más singulares de nuestro cuerpo en lo que a músculos se refiere es, sin duda, los gemelos. Por alguna extraña razón, todos tenemos la sensación de que por más que los entrenamos, nunca crecen lo suficiente. Es muy probable que muchos se hayan dado por vencidos, sobre todo si tienen al […]
Nuestro útero. Ese músculo desconocido y escondido, que parece que sólo se hace visible cuando tenemos un problema. Dolores menstruales, embarazos, menopausia.. quistes, cáncer, histeretomías… Y por qué no creación de vida, centro de amor y creatividad, energía vibrante, placer sexual, centro del qi, de la nergía kundalini, de nuestro equilibrio? La sabiduría que nos […]
Según sea tu constitución física, habrá una serie de métodos y rutinas para alcanzar el objetivo deseado. Antes de iniciar cualquier programa de entrenamiento de pesas debes de tener claro lo siguiente: La técnica deberá ser lo más importante. Antes que el peso y el ego, la técnica de ejecución determina el grado de nivel […]
Investigadores británicos encontraron que las rodillas van más lejos de los dedos de los pies durante el movimiento de descenso en la sentadilla tradicional, poniendo más presión a los tobillos y a la columna comparado con los otros movimientos. La sentadilla es el pan nuestro de cada día para físicoculturistas y atletas de potencia. La […]
Si quieres ganar masa muscular, tienes que restaurar, renovar y reconstruir el músculo una vez hayas acabado el ejercicio. Muchos atletas que realizan ejercicios de resistencia se centran en hidratarse y consumir hidratos de carbono. No obstante, consumir proteína de gran calidad rica en aminoácidos de cadena ramificada es imprescindible para el proceso de reparación. […]