Muy buenas a todos y a todas, se que mucha gente nada o hace natación y que tiene ganas de mejorar con la idea de mejorar en la técnica y en el rendimiento físico en natación, ya sea por ganas de mejorar a nivel personal o sea debido a que la persona necesita mejorar o solucionar este problema debido a pruebas físicas ya sean de competición o no. Sabemos que la natación es algo complicada debido a que tiene muchos movimientos que requieren coordinación y además de cierto tiempo de practica ya que nadar bien requiere de mucho tiempo pero de mucho tiempo.
Lo que tratamos en este post es de proponer unos ejercicios que llevaréis a cabo durante las sesiones de natación hasta que la técnica sea lo más adecuada posible ( en el apartado de más enlaces relacionados pondré artículos de natación para complementar el artículo de hoy) con la idea de que exista una progresión favorable de cara a una mejor ejecución del gesto correspondiente.Lo que si que hay que tener paciencia en el aprendizaje ya que cada uno requiere su propio tiempo, no todos aprendemos al mismo ritmo sino que cada uno tiene una serie de dificultades.
Ejercicios:
- Ejercicios para braza :
- Buceo en zig zag, es decir, tocar el fondo de la piscina con las manos y luego impulsarse con los pies sacando la cabeza.
- Brazadas sentado en pull o en tabla.
- Patadas con manos estiradas en la pared y sacando la cabeza por cada patada.
- Brazadas con pies atados.
- Patadas con brazos estirados en tabla.
- Buceo en braza.
- Piernas de braza en posición dorsal.
- Piernas quietas y braceo.
- Brazos quietos y patada.
- Ejercicios crol:
- Patada con brazos estirados en tabla.
- Brazada con piernas de lastre o atadas.
- Punto muerto con tabla o alterno de brazos con tabla.
- Braceo con un brazo en tabla a brazos estirados.
- Nadar en espiral con patada y brazos, es decir, nadando en hélice.
- Ejercicios espalda:
- Los mismos que para crol pero en vez de ser prono es supino en lo que a posición se refiere.
- Ejercicios de mariposa:
- Patada de delfin con tabla a brazos estirados.
- Pata de delfín en buceo sin mover brazos.
- Brazada doble de crol sin movimiento de piernas.
- Buceo dando patada de delfín y y doble braceo de crol.
- Braceo doble de crol y pausa de unos segundos y otro sucesivo.
- Patada y lo mismo que en el caso 5.
- Patada de delfín lateral.
- Patada de delfín dorsal.
- Brazada doble de crol o brazada de espalda doble en posición supina.
Unos links de relación:
La natación un deporte muy bueno.
Los efectos positivos de la natación en la salud.
Entrenando la velocidad en natación: Rutina.
La biomecánica en el ejercicio físico.
El aprendizaje deportivo.
Un gran abrazo a todos y a todas, pasarlo fenomenal.
