Ponte de pie y extiende los brazos hacia afuera por los lados. Los brazos deben estar paralelos al suelo y perpendicular (ángulo de 90 grados) a su torso. Esta será su posición inicial.
Poco a poco empiezan a hacer círculos de aproximadamente 1 pie de diámetro con cada brazo extendido. Respire normalmente mientras realiza el movimiento.
Continúe con el movimiento circular de los brazos extendidos durante unos diez segundos. A continuación, invertir el movimiento, en sentido contrario.
Consejo: Diez movimientos segundo set y la igualdad de un círculo cada una equivale a una repetición.
Variaciones: A medida que se hacen más fuertes se pueden utilizar algunas resistencia a la luz.
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Fuente: Culturismo Natural