Ejercicio en sala fitness: Elíptica

La bicicleta elíptica

• La bicicleta elíptica es una máquina que permite ejercitar todos los músculos del cuerpo de una manera suave y sin que la persona realice un gran esfuerzo.
• La bicicleta elíptica es una buena alternativa frente a la bicicleta clásica.

Descripción

• La bicicleta elíptica está conformada por dos pedales grandes. Estos pedales están conectados a dos mangos que llegan a la altura de los hombros.
• Los pedales están diseñados para realizar movimientos elípticos (no circulares como en el caso de las bicicletas clásicas).
• Los mangos están diseñados para moverse hacia adelante y hacia atrás.

Ventajas

• La bicicleta elíptica reune en un solo movimiento los efectos de diversas actividades físicas como caminar, remar, montar la bicicleta o hacer ejercicio con el stepper.
• Hacer ejercicio con la bicicleta elíptica permite:
  • Un gran desgaste de energía.
  • Fortalecer el sistema cardiovascular.
  • Un ejercicio leve.
  • Además, esta máquina es de fácil uso.
  • Es conveniente para las personas que empiezan con una rutina de ejercicios.
  • Permite ejercitar los músculos sin sufrir lesiones o sentir dolor en las articulaciones.

¿Qué músculos se ejercitan?

La bicicleta elíptica permite ejercitar y tonificar los siguientes músculos:

• Los muslos.
• Los glúteos.
• Las pantorrillas.
• Los brazos.
• Los hombros.
• Los pectorales.
• La bicicleta elíptica obliga a la persona a mantener la espalda recta.
• Esta máquina permite reforzar la cintura y los músculos oblicuos.

Desventajas

Las desventajas de la bicicleta elíptica son muy pocas:

• Puede volverse un ejercicio monótono a largo plazo.
• Algunos diseños son demasiado costosos, grandes o pesados.
• ¡Atención! El uso de la bicicleta elíptica puede causar algunos riesgos físicos a largo plazo ya que los ejercicios demandan un gran esfuerzo de la zona lumbar lo cual puede causar dolores intensos.

Contraindicaciones

• Existen pocas complicaciones (casi ninguna).
• Sin embargo, pueden presentarse algunos obstáculos debido a:
• Una artrosis.
• Fragilidad en las rodillas.
• Problemas cardíacos.
• Problemas en la espalda (ciática o lumbalgia)