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Aprende Fitness

Dieta 4000 kcal

La ovoalbúmina (principal proteina del huevo) posee la capacidad de anular las enzimas digestivas .
Las claras de huevo pasteurizadas, se asimilan mejor por el organismo, ya que el proceso al cual se someten provoca que las proteínas de esta se desnaturalicen (por efecto del calor) y así el organismo las pueda aprovechar mejor.Además de que el interior del huevo pueda estar contaminado con salmonella
Las claras pasteurizadas o cocidas son más asimilables que las claras recién sacadas del huevo .
DESAYUNO (batido)
1 vaso de leche semi 250ml 119 kcal
2 claras de huevo pasteurizadas 40g 19.6 kcal
avena molida 100 gr 353 kcal
1 cucharada cafe 5 gr 15,8 kcal
1 fruta* (manzana) 200gr 97 kcal
TOTAL:604,4 kcal
Proteinas:26,2gr Hidratos de carbono 90,4gr Grasas:11,8 gr
ALMUERZO
2 rebanadas pan de molde integral 80 gr 207 kcal
jamon serrano 70gr 95,2 kcal
almendra salada sin cascara 50gr 311 kcal
1 plátano 200 gr 125 kcal

TOTAL:738,2 kcal
Proteinas:34,6 gr Hidratos de carbono:64,9 gr Grasas:34,3 gr
COMIDA
pan integral 100 gr 221 kcal
Ensalada (lechuga 160 gr, tomate 100gr
cebolla 40 gr aceite oliva 10gr , Vinagre 7 gr) 147 kcal
pasta 150 gr 539 kcal
pechuga de pavo 150 gr 140 kcal
1 granada 370 gr 160 kcal
TOTAL:1208 kcal
Proteinas:62,8 gr Hidratos de carbono:185 gr Grasas:18,8 gr
MERIENDA
2 rebanadas pan de molde integral 80 gr 207 kcal
pavo sin grasa 90 gr 83,1 kcal
anacardo 50 gr 289 kcal
1kiwi 100gr 44,5 kcal
TOTAL:625
Proteinas:37,7 gr Hidratos de carbono:58,3 gr Grasas:25 gr
CENA
pan integral 80 gr 177 kcal
ensalada (lechuga 160gr, tomate 100gr

cebolla 40gr aceite oliva 10gr , Vinagre 7 gr) 147 kcal)

pasta 80 gr 287 kcal
pechuga de pollo 150 gr 196 kcal
1 yogur desnatado 125 gr 113 kcal
TOTAL:918 kcal
Proteinas:53,5 gr Hidratos de carbono:115 gr Grasas:24,1 gr
TOTAL: 4093,6 kcal, de las cuales.

Proteínas: 214,8 gr Hidratos de carbono:513,6 gr Grasas:114 gr

25 % 62 % 13 %
cleardot

Fuente: bodybuilding

Publicado en: Ejercicios con las mejores rutinas y tablas, dietas buena nutrición, consejos para quemar gratis Etiquetado como: Aceite Oliva, Almuerzo, Avena, Bodybuilding, Calor, Ensalada Lechuga, Enzimas Digestivas, Granada, Hidratos De Carbono, Jamon Serrano, Kcal, Manzana, Merienda, Pan De Molde, Pan Integral, Pechuga, Proteinas, Salmonella, Vaso De Leche, Vinagre

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