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Aprende Fitness

Cruce de poleas

Ejecución:

  • Agarra con cada mano un maneral de polea desde una polea alta.
  • De pie, erguido, con las manos a los lados y las palmas mirando hacia abajo.
  • Con los pies separados en una distancia que nos resulte cómoda, inclínate ligeramente hacia el frente y empieza tirando de los manerales hasta que las manos se encuentren justamente enfrente de los muslos.
  • Aprieta el pecho en la posición final y regresa lentamente al punto de partida.

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Consejos y errores más comunes:

  • Asegúrate de mantener las palmas mirándose entre ellas y los codos ligeramente doblados durante todo el ejercicio.
  • Puedes variar la altura de las poleas.
  • El cruce de poleas puede ayudar a desarrollar la parte interna del pecho, donde el músculo se inserta en el esternón.
  • En este ejercicio se mantienen una contracción en el pecho durante la totalidad del ejercicio, pero también se consigue un estiramiento excepcional en el punto de partida y una contracción muy fuerte en la posición final.

Cuida tu espalda:

  • Aprieta los abdominales durante la ejecución del ejercicio
  • Adelanta un pie y dobla ligeramente las rodillas.

Músculos a desarrollar:

Pectoral Mayor y Menor, Deltoides Anterior y Tríceps

Fuente: .

Publicado en: Rutinas y tablas gratis de Ejercicios la mejor Nutrición y las dietas especiales para quemar grasas y sus consejos Etiquetado como: Aprieta, Codos, De Palmas, Deltoides, Dobla, Ejercicio, Espalda, Las Manos, Las Palmas, Los Abdominales, Mano, Muslos, Pectoral Mayor, Pies, Rodillas, Tirando

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