Ejecución:
- Agarra con cada mano un maneral de polea desde una polea alta.
- De pie, erguido, con las manos a los lados y las palmas mirando hacia abajo.
- Con los pies separados en una distancia que nos resulte cómoda, inclínate ligeramente hacia el frente y empieza tirando de los manerales hasta que las manos se encuentren justamente enfrente de los muslos.
- Aprieta el pecho en la posición final y regresa lentamente al punto de partida.
Consejos y errores más comunes:
- Asegúrate de mantener las palmas mirándose entre ellas y los codos ligeramente doblados durante todo el ejercicio.
- Puedes variar la altura de las poleas.
- El cruce de poleas puede ayudar a desarrollar la parte interna del pecho, donde el músculo se inserta en el esternón.
- En este ejercicio se mantienen una contracción en el pecho durante la totalidad del ejercicio, pero también se consigue un estiramiento excepcional en el punto de partida y una contracción muy fuerte en la posición final.
Cuida tu espalda:
- Aprieta los abdominales durante la ejecución del ejercicio
- Adelanta un pie y dobla ligeramente las rodillas.
Músculos a desarrollar:
Pectoral Mayor y Menor, Deltoides Anterior y Tríceps
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