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Aprende Fitness

¿Como puedo mejorar mi peso muerto?

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Concentrate en la técnica

Los errores màs comunes son girar demasiado la espalda y poner la barra por detràs de los hombros.

Mantèn la espalda arqueada y los hombros por detràs de la barra para que trabaje por completola cadena posterior, un grupo muscular compuesto por los mùsculos de la corva, glùteos y espalda baja.

Tambièn puedes mejorar el levantamiento de peso muerto fortaleciendo tu cadena posterior con otros movimientos como la «reverencia» , un ejercicio que es seguro y efectivo, siempre y cuando lo hagas de la manera apropiada y progreses lentamente. Repìtelo sin peso hasta que te hayas acostumbrado.

Despuès, puedes colocarte una barra a lo largo de los hombros subiendo progresivamente de peso en la medida en que mejoras tu resistencia. Comienza con dos o tres series de 4 a 6 repeticiones antes de tu squat o peso muerto.

Ejecución de la reverencia:

  1. Párate sosteniendo una barra ligera sobre los hombros.
  2. Mantén las rodillas semiflexionadas y la espalda ligeramente arqueada durante el movimiento.
  3. Empuja los glúteos hacia atràs e inclìnate hacia delante, hasta que el pecho estèparalelo al suelo. Contrae los gluteos, empuja las caderas hacia atràs y levanta el tronco para regresar a la posición inicial.

Fuente: Videos Ejercicios Gratis Para Bajar De Peso

Publicado en: Ejercicios con las mejores rutinas y tablas, dietas buena nutrición, consejos para quemar gratis Etiquetado como: Al Suelo, Baja, Bajar De Peso, Bajar Peso, Caderas, Compuesto, El Suelo, Gluteos, Grupo Muscular, Levanta, Ligera, Pecho, Rodillas, Series 6, Sin, Tres Series, Tronco

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