Concentrate en la técnica
Los errores màs comunes son girar demasiado la espalda y poner la barra por detràs de los hombros.
Mantèn la espalda arqueada y los hombros por detràs de la barra para que trabaje por completola cadena posterior, un grupo muscular compuesto por los mùsculos de la corva, glùteos y espalda baja.
Tambièn puedes mejorar el levantamiento de peso muerto fortaleciendo tu cadena posterior con otros movimientos como la «reverencia» , un ejercicio que es seguro y efectivo, siempre y cuando lo hagas de la manera apropiada y progreses lentamente. Repìtelo sin peso hasta que te hayas acostumbrado.
Despuès, puedes colocarte una barra a lo largo de los hombros subiendo progresivamente de peso en la medida en que mejoras tu resistencia. Comienza con dos o tres series de 4 a 6 repeticiones antes de tu squat o peso muerto.
Ejecución de la reverencia:
- Párate sosteniendo una barra ligera sobre los hombros.
- Mantén las rodillas semiflexionadas y la espalda ligeramente arqueada durante el movimiento.
- Empuja los glúteos hacia atràs e inclìnate hacia delante, hasta que el pecho estèparalelo al suelo. Contrae los gluteos, empuja las caderas hacia atràs y levanta el tronco para regresar a la posición inicial.
