1. Ponga la mano derecha en el bajo vientre y la otra en la zona lumbar observe la expansión y contracción de este segmento lumbo-abdominal. El sentido de la expansión debe ser hacia abajo, descendente y expansivo.
Una variante de la misma es partiendo de la misma posición de la mano derecha ponga el dedo pulgar de la mano delantera sobre el plexo solar.
2. Coloque las manos abiertas en los costados, debajo de las costillas flotantes, zona blanda y compruebe que hay expasión. Las manos no deben ascender si no descender y expandirse.
4.- Con la mano derecha sobre el pecho, a la altura del timo, debe percibir expansión de la zona, nunca ascender ni contraerse.
5. Coloque las dos manos sobre los costados a la altura de los músculos serrato mayor, por debajo de la axila y combruebe que se da expansión en ambos costados
6. Sitúe la mano derecha sobre el hombro izquierdo y la izquierda sobre el derecho. Los hombros no deben ascender en la inspiración, y si ascienden será muy leve
7. Con las dos manos, ponga las puntas de los dedos en el cuello, justamente en la zona superior del músculo esterocleidomastoideo, detrás de la oreja y observe que no hay demasiado tensión en ellos durante la inspiración
8. Ponga los dedos índice y corazón sobre la fosa entre las clavículas (fossa jugularis). La profundidad de la fosa no debe pronunciarse demasiado en la inspiración
9. Durante la inspiración y la espiración deberá sentir una sensación placentera de expansión, alivio y facilidad
10. Túmbese boca arriba y lleve los talones a los glúteos, coloque una palma de la mano en la zona lumbar, ponga la consciencia en la zona lumbar y trate de llevar ahí la inspiración imaginando que la punta de la flecha de la inspiración llega a esa zona
Fuente: Yoga Sala Málaga
