Sabemos que el tríceps puede trabajarse con una gran variedad de ejercicios, sin embargo es interesante conocer uno más que puede ofrecer algunos beneficios importantes porque es muy eficaz para promover el desarrollo de fuerza y masa muscular en toda la zona; lleva el nombre de California Press porque se hizo popular en el Oeste […]
Además de las sentadillas en series largas, el sistema cardiorrespiratorio suele estar poco solicitado cuando se hace entrenamiento de musculación. Por eso es indispensable el trabajo de aeróbicos si queréis estar en forma y no agotaros ante el menor esfuerzo cardiovascular. Se puede utilizar esta actividad a modo de calentamiento al comienzo de la sesión […]
Si eres de las personas que intenta bajar de peso y deseas integrar un plan de entrenamiento en tu estrategia, enhorabuena, estas en el camino adecuado para conseguir los mejores resultados. Pero seguro que ahora tendrás muchas preguntas sin resolver. Para ayudarte a comprender mejor todos estos procesos, te responderé a 10 preguntas típicas que […]
¿Qué es la glutamina? La glutamina es el aminoácido más abundante en el tejido muscular y forma parte de diversos procesos metabólicos y del mantenimiento del sistema inmunitario. Las investigaciones científicas muestran que los niveles de este aminoácido en el organismo se reducen cerca de un 50% después del ejercicio intenso, dejándolo expuesto a la […]
Estos ejercicios sirven tanto para hombres como para mujeres. Además, no sólo son eficaces si quieres perder peso, sino que además son extremadamente útiles si deseas aumentar tu masa muscular. Además, ni siquiera necesitas de un gimnasio para llevarlos a cabo; estos ejercicios se pueden realizar en casa, sólo con un par de mancuernas y […]
El objetivo primordial de asistir al gimnasio y realizar sesiones de entrenamiento duras en siempre el mismo, conseguir masa muscular. Pero que ocurre cuando hacemos esto y apenas se notan los resultados? A continuación recojo los 10 puntos clave por lo que vuestros músculos no crecen, pero normalmente son por errores cometidos en los entrenamientos: […]
La Escuela Americana de Medicina Deportiva (ACSM) por sus siglas en inglés, es una importante organización profesional que se ocupa del deporte y el ejercicio. Periódicamente publica una serie de recomendaciones relacionadas al ejercicio para el público en general y atletas. El ejercicio es un importante componente en un programa de pérdida o mantenimiento de […]
Muchos consideran difícil creer que se pueda obtener el mismo efecto del entrenamiento de un esfuerzo máximo de 20 repeticiones que con un esfuerzo máximo de 5 repeticiones pero la idea de que es el esfuerzo y no el número de repeticiones (o la carga) simplemente aún no es consistente con la noción de entrenamiento […]
Después de una larga temporada para ganar todo el volumen posible, de cara al verano buscamos que ese volumen se convierta en definición. Por eso el uso de circuitos en vuestro entrenamiento puede ser una muy buena opción. El uso de circuitos nos sirve para aumentar el trabajo aeróbico. De esta manera se aumenta la […]
