Cada día más personas se están uniendo al sistema de entrenamiento CrossFit. Sin embargo, cuando una mujer escucha en qué consiste o ve un vídeo, inmediatamente deduce que es un deporte para hombres y/o mujeres que buscan incrementar su masa muscular de una manera excesiva. Crossfit te lleva a perder grasa de manera más rápida […]
Con pocas horas de entrenamiento en meditación se puede cambiar el cerebro para mejor, según un nuevo estudio. Investigadores, utilizando tecnología por imagen, descubrieron que las personas desarrollan cambios mensurables en la sustancia blanca del cerebro después de aprender meditación completa, también llamado entrenamiento integrativo de mente y cuerpo, que se trata de períodos de […]
La investigación ha demostrado una y otra vez que los entrenamientos comprimidos de menor duración pero de mayor intensidad producen resultados iguales o mejores que los de esfuerzo menos intensos y más prolongados; hoy citaremos a Mike Cola que es un entrenador personal neoyorquino y que es propietario de un famoso gimnasio en la gran […]
¿Cómo sucede el mecanismo del aumento de masa muscular? ¿por qué es diferente en cada persona? ¿de que factores depende? La hipertrofia es un factor determinado genéticamente El incremento del tamaño muscular está causado principalmente por el incremento del tamaño individual de la fibra (hipertrofia), no por un aumento del número de fibras (hiperplasia). Sujetos […]
La recomendación dietética para individuos con sobrepeso se refiere las dietas balanceadas con pocas calorias; es ahí donde los componentes determinantes para el éxito de la pérdida de peso son la reducción en el consumo de alimentos hipercalóricos y aumento en el consumo de fibras con el objetivo de reducir la ingesta energética diaria, es […]
Normalmente cuando vamos al gimnasio y observamos el tipo de entrenamiento seguido por los usuarios de este, vemos que una gran mayoría usa rutinas estilo Weider, que dividen al cuerpo por grupos musculares, uno cada día, o los agrupan en pares: Pecho/Tríceps, Espalda/Bíceps… De este modo los grupos trabajados no vuelven a repetirse entre 5 […]
La progresión es fundamental para ver resultados en un entrenamiento. No podemos esperar crecer en fuerza, resistencia o masa muscular si no nos forzamos a hacer un poco más conforme pasa el tiempo. Si siempre hacemos la misma rutina, con los mismos parámetros (mismas repeticiones, mismas series, mismo peso, mismos descansos etc.) después de un […]
Hemos de partir de la base que para notar ciertas mejoras tanto en nuestro rendimiento como en nuestra salud y bienestar Deberemos aplicar cualquiera de los siguientes tipos de entrenamientos con cierta regularidad y constancia ya que uno de los pilares del entrenamiento deportivo es que sin adaptación, no hay mejora. Por tanto hacer entrenamientos […]
Ya sabemos que saltarse una comida no ayuda a adelgazar porque favorece la acumulación de hambre en el organismo, pero esta vez, un estudio demostró que pasar muchas horas sin comer nos empuja a comer más calorías, quizá por cambios fisiológicos que se desencadenan en el organismo durante el ayuno. La investigación comparó la ingesta […]