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Aprende Fitness

El Mundo

La definicion en dos cuerpos distintos con el fin de la temporada navideña

La definicion en dos cuerpos distintos con el fin de la temporada navideña

Dos ejemplos de dieta de definición para individuos entre 75 a 85 kg de peso. Dieta para definición 1: Desayuno: Tortilla de 8 claras y 2 papas Media mañana: Pollo hervido – 200 g de arroz integral Almuerzo: Pollo – 100 g de papas con verduras Merienda: Tortilla de 8 claras y 100 g de […]

Nutrición: ¿El consumo de proteína de soja reduce los niveles de testosterona en los hombres?

Nutrición: ¿El consumo de proteína de soja reduce los niveles de testosterona en los hombres?

Se sabe que la proteína de soja es una de las proteínas vegetales con mejor perfil biológico, ya que posee un aminograma muy rico, especialmente en leucina. Sin embargo, la soja también contiene isoflavonas, compuestos que imitan algunos de los efectos del estrógeno en el organismo. A las isoflavonas se les suele denominar fitoestrógenos por […]

Insanity Workout, una revolución en el mundo del fitness

Insanity Workout, una revolución en el mundo del fitness

Constantemente están apareciendo nuevas tendencias en el entrenamiento para lograr un cuerpo en perfectas condiciones. Muchos son los programas que surgen cada cierto tiempo, por lo que algunos acaban siendo una moda y otros muchos se convierten en una corriente que arrastra muchos adeptos a causa de los resultados que lograremos con su ejecución. Una […]

Beneficios de los batidos de proteína de suero para la salud

Beneficios de los batidos de proteína de suero para la salud

Hemos hablado en muchas ocasiones de los batidos de proteína de suero y en muchas ocasiones hemos intentado explicar en que consisten estos para que la sociedad, desconocedora de los que son, entiendan que no son nada químico ni ilegal que hace que sin hacer nada crezca el músculo de nuestro organismo. Sin embargo esta […]

Pautas básicas en el corredor para hacer bien los estiramientos

Pautas básicas en el corredor para hacer bien los estiramientos

Los estiramientos en el mundo de la carrera dan para mucho. Los hay que no hacen estiramientos nunca, quien se obsesiona y hace demasiados y quien solo los hace antes o después de correr. En un artículo estuvimos viendo si sirven de algo los estiramientos, hoy nos vamos a centrar en las pautas básicas para […]

Algunos apuntes sobre los complementos alimenticios

Algunos apuntes sobre los complementos alimenticios

En el mundo del deporte está muy de moda la ingesta de complementos y suplementos nutricionales que se supone tienen la finalidad de cubrir las necesidades que no alcanzamos con los alimentos. Esta es en teoría la función de estos preparados, pero la realidad es otra, ya que muchas veces echamos mano de estos complementos […]

Diferencias entre el entrenamiento de volumen y el de definición

Diferencias entre el entrenamiento de volumen y el de definición

Si bien casi todo el mundo sabe que la definición está en una punta del entrenamiento de hipertrofia y el volumen en la punta opuesta, creemos que hay mucha leyenda urbana o muchas preguntas sobre que se hace en el entrenamiento de volumen y que se hace en el definición. Este post intentará simplemente abrir […]

Las proteínas y el equilibrio de nitrógeno

Las proteínas y el equilibrio de nitrógeno

Un estudio realizado por el investigador Brooks en 2005 muestra una relación entre el equilibrio de nitrógeno y la ingesta de proteínas; en este caso el equilibrio igual a cero es un estado en el cual la masa de proteína corporal es estable, es decir no aumenta ni disminuye, tampoco la edad es un factor […]

Efectos del anabolismo y catabolismo en la musculación

Efectos del anabolismo y catabolismo en la musculación

En el mundo de la musculación y el fitness en general existen términos que continuamente suelen escucharse y forman parte del léxico propio de este ambiente. Por ello, en ocasiones hemos escuchado hablar sobre los efectos del anabolismo y catabolismo en la musculación, sin quedar muy en claro la definición de ambos conceptos. Antes que […]

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