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Aprende Fitness

Carbohidratos

¿Puede la dieta mejorar el rendimiento cardiovascular?

¿Puede la dieta mejorar el rendimiento cardiovascular?

5 claves para lograrlo 1.Lo primero y más importante es hidratarse bien. Si te deshidratas, baja tu rendimiento y supondrá una disminución de otros sistemas como el inmune, metabólico, etc. Ley de oro: beber aunque no tengas sed… 2. Dale gasolina a tus músculos para que mantengan su ritmo de contracción. La gasolina de tus […]

La importancia de comer cada 3 horas para aumentar de tamaño

La importancia de comer cada 3 horas para aumentar de tamaño

Cada vez que comemos, nuestro cuerpo sufre un proceso llamado ciclo gástrico, que se produce desde la ingesta del alimento y absorción de los nutrientes, hasta el aprovechamiento de la energía por parte del organismo. Llamamos ciclo gástrico a cada comida que realizamos, y dicho ciclo gástrico debe producirse cada 3 horas (4 máximo), para […]

El metabolismo de proteínas tras el entrenamiento

El metabolismo de proteínas tras el entrenamiento

A los atletas se les recomienda el uso de carbohidratos y aminoácidos, que además de la reposición de los fluidos, son importantes para la recuperación tras los ejercicios. Una serie de experimentos con roedores, mostraron una recuperación más rápida en el post-entrenamiento con el aminoácido leucina, encontrada en productos proteicos tales como la carne y […]

Culturismo: Los hipercalóricos o ganadores de peso suministran energía y calorías

Culturismo: Los hipercalóricos o ganadores de peso suministran energía y calorías

Los hipercalóricos son suplementos en polvo, para preparar batidos y están destinados a la personas con dificultades para ganar masa muscular, que poseen un metabolismo alto y con biotipo de una persona delgada. Son suplementos altamente calóricos, y con baja cantidades de grasas teniendo una importancia relevante para aquellos que deseen aumentar su masa muscular. […]

Los mejores alimentos para el entrenamiento

Los mejores alimentos para el entrenamiento

Tanto si sacas partido a todo el día como si te quedas desganado pronto puede depender del combustible que hayas puesto a tus depósitos corporales. Nuestros 15 alimentos energéticos pueden ayudarte a que tu motor siga funcionando: 1. Manzana: la quercetina se encuentra en las manzanas, salvado y las cebollas rojas, y se cree que […]

Ejercicios: ¿Qué suplemento tengo que tomar?

Ejercicios: ¿Qué suplemento tengo que tomar?

Hay tanta variedad en el mercado que es fácil estar desorientado y no saber qué puedes tomar para mejorar tu rendimiento deportivo o tu calidad de vida. Además cada suplemento tiene un objetivo claro y unas virtudes, y algunos incluso pueden estar contraindicados para lo que estás buscando. Te damos pistas sobre cuándo tomarlos en […]

Como diseñar una dieta

Como diseñar una dieta

Como culturista se debe saber preparar una dieta y siguiendo matemáticamente todos los aspectos desde la ciencia hasta la investigación médica para tomar decisiones acertadas visionando ganancias musculares y un estado de salud física y mental correcto; pero también eficiente en materia de resultados, es por ello que muchos científicos desarrollaron fórmulas que nos acercan […]

Pierde peso manteniendo el músculo

Pierde peso manteniendo el músculo

Muchas personas piensan erróneamente que la pérdida de grasa es simplemente una cuestión de hacer más ejercicio y comer menos, pero: ¿Queremos perder la masa muscular que tanto sacrificio nos ha costado ganar? Está claro que no, por eso debemos de crear un equilibrio que nos ayude a perder peso sin sacrificar los músculos. 1) […]

Desayuno alto en carbohidratos: ¿Mejora el rendimiento?

Desayuno alto en carbohidratos: ¿Mejora el rendimiento?

Después de una noche de ayuno, el almacén de glucógeno hepático, que es la fuente de glucosa sanguínea, se reduce a valores bajos; si no se reponen los almacenes de glucógeno hepático, la glucosa sanguínea puede reducirse a niveles críticamente bajos durante el ejercicio prolongado. Sin embargo, consumir una comida alta en carbohidratos 3-4 horas […]

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