En general, el lema de culturismo es «construir, formar, adelgazar» en este orden; pero para los que tienen mucho peso lo mejor es reducir a un cómodo 15% la grasa corporal antes de intentar consumir grandes comidas que se necesitan para el crecimiento; el exceso de peso extra inhibe la energía y el truco de la resistencia, así que es mejor utilizar una combinación que incluaya quemadores de grasa, chitosan, multi-vitaminico y la proteína de suero.
Cuando se está con sobrepeso
* Se mantiene las comidas a 3 al día como máximo, además de 2 batidos y se reducen las calorías de los carbohidratos.
* Se calcula 20 calorías por Kg de peso corporal magro y se mantiene por debajo de ese número.
* A media mañana y a media tarde consumir un batido con 30 gramos de proteína de suero de leche, de preferencia un aislado; se debe suplementar con un buen quemador de grasa que contenga al menos una combinación de ECA y HCA.
* Por periodos cortos de tiempo (2-3 semanas) se alterna con chitosan y esto inhibe la absorción de grasa, siempre se corta de la dieta temporalmente las grasas altas en calorías, pero nunca lo suficiente para que no sea saludable.
* Se necesitará un multi-vitaminico, porque si bien el sobrepeso podría ser una enfermedad glandular, siempre es en parte el resultado de una nutrición no saludable.
* Esta combinación trabajará muy bien para la mayoría de las personas que buscan perder una gran cantidad de peso en poco tiempo; mo va a conseguir que uno se vuelva una persona super delgada sin embargo, se tiene que empezar en alguna parte.
Para perder grasas en el verano
Verse bien para ir de crucero, es lo que la mayoría de los aspirantes a culturistas buscan y un poco de exceso de grasa se interponen entre ellos y sus sueños. Bueno, aquí, presentamos la combinación iedal
* Se usa un buen quemador de grasa; son muy eficaces cuando se toman según lo estipulado, sin diferencias notables entre ellos en el resultado.
* La dieta será más importante en este trabajo; mantenerse por debajo de 20 calorías por kg de peso corporal es una necesidad; se deben cortar la mayoría de las calorías de los carbohidratos.
* Cuando el nivel de carbohidratos desciende por debajo del nivel de proteínas, es el momento de completar con glutamina para evitar el robo de las reservas de proteína muscular; se suplementa 3 o 4 veces con una tasa de 5 gramos, uniformemente espaciados entre las comidas para recorrer un largo camino para conservar la masa muscular ganada.
* Se debe recordar que hay que llevar por lo menos 16 semanas de dieta permaneciendo en ella, ya que la dieta puede ser un asunto deprimente.
* Un multi-vitamínico es fundamental en este proceso
La pérdida de grasa para competidores
Las opiniones difieren ampliamente sobre esto; la mayoría de los culturistas que compiten hacen todo lo posible para hacer dieta, porque verse delgado y lo más grande posible; es todo lo que importa a la hora de la verdad. El proceso es muy complejo y realmente no lo recomendamos para aquellos que no están compitiendo o tienen la necesidad de ponerse en forma rápidamente
* Una vez más, cualquier quemador de grasa de una marca reconocida funciona; todos ellos actúan cuando se toman en las dosis prescritas, por lo general se toma el quemador de grasa tres veces al día, se usa un multi-vitaminico con el desayuno y el complejo B con el almuerzo, como siempre.
* Se suplementa con cromo en 2 dosis de 400-800 mcg dependiendo de lo cerca que puede estar la competencia; 1 dosis media hora antes del almuerzo y una media hora antes de la cena; el cromo sólo funciona para las personas que son deficientes, incluso cuando se toma el cromo más disponible (picolinato), el cuerpo sólo lo absorbe cuando lo necesita.
* Se debe tomar un batido de suero de leche con 30 gramos de proteína, tres veces al día como sustituto de 1 comida y 2 comidas sólidas, por lo general el desayuno y el almuerzo.
* Se puede agregar 1/4 de batido después de un entrenamiento pesado.
* Tan pronto como los carbohidratos caigan por debajo del consumo de proteínas, se complementa 4 veces con 5 gramos de glutamina, por lo general entre las comidas o con un batido de suero de leche cuando se está bajo en carbohidratos.
* Y finalmente, el HMB: Se toma 3 dosis igualmente espaciadas de 2 gramos en los días de entrenamiento y 1 gramo en los días de no entrenamiento, casi toda la fase de dieta.
* Generalmente se necesitan 8 semanas para ponerse en forma para un concurso, otros tardan más tiempo, por esto la preocupacion sobre está sobre el costo pero los resultados son alucinantes; sería mejor mantener el HMB las últimas 8 semanas de la dieta.
* Un pequeño consejo para los demás competidores: iniciar una fase de carga de creatina a los 4 días para rellenarse y ponerse grande, y consumir un poco carbohidratos de bajo índice glicémico y un poco de potasio extra en la última semana no hace daño tampoco, pero se debe tener cuidado de no exagerar con ella o comenzar demasiado pronto, ya que se arruinaría las posibilidades en la competetencia.
Fuente: Ejercicios y Fitness