Semana 9 – Dieta reto – Encuentro – Entrenamiento VSP

Hola a todos! Semana 9!!!!!! Can you believe? El tiempo se pasó muy rápido, ya entramos en tercer mes de nuestro reto Verano sin Polera! Tenemos 8 retos diferentes, 8 retos difíciles y otros no tanto, 8 semanas con las rutinas intensas y sé que ustedes tienen resultados de su esfuerzo, MARAVILLOSO!!! Pero tenemos que seguir 😉

Antes de comenzar les tengo noticia!

15 de Diciembre 2012

Sábado 11 a.m.

Te invito entrenar junto conmigo

Lugar: Parque Araucano, Las Condes, Santiago
(plaza de tierra ubicada hacia Av. Manquehue)

Requisitos: agua, toalla, ganas de entrenar 🙂

Invita a tu familia y amigos

No importa tu preparación física, importa tu deseo pasarlo bien y sudar!

Es mi pequeño regalo para Navidad a todos ustedes y mi «gracias» por su apoyo 🙂

Y más detalles están en el video 🙂

Espero a todooooooooooos!!!!!!

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Ok, ahora hablaremos sobre reto de dieta para esta semana y en realidad resto de tu vida 🙂 Ya hicimos 8 retos diferentes, si vas a seguirlos difnitivamente llegarás a tu peso ideal, vas a sentirte bien, saludable y activo. Y hoy es último reto, creo que más difícil de todos – aplicar todos retos anteriores día tras día 🙂 El trabajo real, el esfuerzo y constancia. También revisa que reto te cuesta más y pon atención en este detalle. A mi lo mas difícil reto SIN PAN y SIN DULCES. Así que siempre tenemos unos retos y metas, vamos por más!

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Y ahora entrenamiento, hoy va a doler todo 🙂 Brazos, Piernas y Abs! Entrenamiento con intervalos, 30 seg ejercicio y 30 seg ejercicio, siiiii, no hay descanso! III partes, 4 min cada parte con ejercicios non-stop, estas conmigo? Vamos a sudar!

I PARTE

30 seg open plank jump – side plank left – side plank right – V up open leg abs

30 seg 2 knee tuck – drop down – plank up

II PARTE

30 seg squat side down + jack jump

30 seg lunge jump + sumo squat

III PARTE

30 seg V hold twist hands side to side

30 seg scissors horizontal

Y como vean yo tenía pesas tobilleras, oooooo eso funciona increíble! Bueno, good training, linda semana y les espero 15/11/12 🙂